Приветствую!
В этой статье я хочу кратко и просто рассказать о главном недостатке всех диет и предложить более рациональный подход к планированию коррекции своей фигуры.
Итак, основным недостатком диет, на мой взгляд, является то, что они временные. Вы захотели похудеть к отпуску- ограничили себя, пусть даже и правильно, получили относительно быстрый какой-никакой результат и поехали в отпуск… голодать? Да нет, ведь цель достигнута. И вы постепенно возвращаетесь к своему образу питания, иногда и превышая потребление пищи относительно периода до диеты, ведь вы в отпуске 😄. Аналогично и в ситуации с похудением к лету или коррекцией к определенному мероприятию: свадьбе, фотосессии, походу на корпоратив. Так что, чаще всего, результаты ваших изменений пропадают по их достижению, т.к. больше нет конкретной цели.
Большинство схем питания для коррекции основаны на дефиците калорий, этот самый дефицит создается как повышением активности, так и меньшим количеством калорий в питании, относительно привычного. Как бы не хотелось, но психологически эти ограничения давят и заставляют всё больше думать о дате окончания вашего безумного пищевого марафона, а не о достигнутом результате и цели. Что происходит по истечению срока диеты, вы уже знаете: мы получаем достижение результата и отсутствие цели, а так же окончание «страданий». А в чем заключались страдания? — именно, в ограничениях в питании. И понеслась. Грубо говоря, человек отработал номер и возвращается к привычному.
И основной мой посыл заключается в необходимости правильного определении цели, которую вы ставите перед собой. «Похудеть», «набрать»- это конечная точка ваших изменений, за которой идет привычная жизнь и неминуемый откат от ваших изменений. «Похудеть/набрать и оставаться в такой кондиции» — это уже ближе к адекватному подходу.
«Весить N-ое количество килограмм и поддерживать определенный процент подкожного жира наравне с определенными силовыми или качественными показателями в плане мускулатуры, поддерживать определенную физическую активность»- а вот это реально долгосрочная цель, я бы даже сказал, бессрочная, похожая на образ жизни, вполне здоровый, который определяет постоянный план вашего питания и активности и ещё и позволяет в нужный момент корректировать результаты, не теряя основного направления вашего движения. Именно такие цели заставляют думать не о программах питания на несколько недель, а о правильных привычках и приёмах в питании как ежедневном мероприятии, ведь вам это делать постоянно. А значит и результат будет постоянным и более качественным. И, самое главное, на старте вам не придется резко и жестко приступать к ограничениям, вы сможете плавно снижать/повышать калорийность, плавно менять свою продуктовую корзину, постепенно отдавая предпочтение более полезным продуктам и убирая нежелательные из своего рациона.
Еще хочу заметить, что правильные привычки в питании определяют, чаще всего, рамки , в которые вы должны укладываться различными комбинациями продуктов, создавая у вас в рационе разнообразие, а разнообразие в питании благоприятно влияет на настроение и психологическое состояние.
А вот диеты, скорее, дают вам список продуктов, чаще всего не особо любимых, в ограниченном количестве, никак не определяя их заменяемость по количеству и тд.
Резюмирую.
Для начала определитесь с тем, что ваше желание— быть в определенной форме постоянно, а значит и работать над ней нужно будет постоянно. Хорошая физическая форма — это постоянная работа над собой и соблюдение определенных правил и привычек.
Проработайте свой план по достижению промежуточного результата, чтобы в дальнейшем его поддерживать и улучшать. Не стоит торопиться, намного комфортней будет скинуть 2 кг за месяц-полтора, нежели делать это за две недели- и результат есть, и психологическое состояние будет в норме, а значит сохранится ваша мотивация работать над собой и ваши изменения будут постоянными и планомерными.
Контролируйте потребление БЖУ и калорий, научиться этому в наше время легко, существует множество различных приложений, одним из которых я пользуюсь сам. Такой подход со временем заставит вас изменить привычки в питании и научит разбираться практически на глаз в пищевой ценности определенных продуктов, позволяя вам маневрировать в ежедневном наборе блюд и заменяя их между собой. А еще такой метод убедит вас, что вы знатно недооценивали/переоценивали свой рацион по калорийности и содержанию нутриентов, а значит наметить правильный путь будет проще. Записывайте несколько дней все свои приемы пищи и перекусы и вы удивитесь, насколько были неправы и возможно найдете причину отсутствия своих результатов.
Во всем нужна планомерность, подсчет и терпение.
Вырабатывайте правильные привычки и поддерживайте себя всегда в хорошей форме, получая от этого процесса только удовольствие.
Надеюсь, данная статья была вам полезна. Если это так, ставьте лайк, рассказывайте друзьям и подписывайтесь на канал.
Спасибо за внимание!