Как перестать лениться и начать действовать?

Хотя-бы раз в жизни, каждый из нас был в ситуации, когда нужно начать какое-то действие, но так этого и не делает. Бывали Вы в таком положении, когда у вас есть силы и энергия на действие, и всё что остаётся сделать - просто начать, но этого не происходит? Думаю, многим это будет знакомо.

Дело в том, что хотеть что-то сделать, и делать это (как неожиданно) - совершенно разные вещи. Недостаточно просто хотеть жить в чистой квартире. Нужно как минимум: встать с дивана, собрать весь мусор, вынести его, перемыть всё, что грязное, расположить всё по своим местам и так далее. Или, недостаточно хотеть иметь спортивное тело, нужно: регулярно заниматься физическими упражнениями, правильно питаться, повторять изнуряющие действия раз за разом, постепенно повышать нагрузку. Думаю, логика понятна. Просто мотивации - недостаточно. Но, к большому удивлению люди считают что всё дело в мотивации, и заваливают себя ею ещё больше: смотрят мотивирующее видео на Youtube, слушают речи успешных людей, или по-простому представляют, лёжа на диване -"Как было бы здорово завести полезную привычку, начать бегать по утрам.."

Так как заставить себя перестать мечтать, и начать действовать?

За всю нашу историю было проведено множество исследований и построений теорий о том, как замотивировать человека и что на самом деле заставляет нас действовать.

Теория мотивации ("Just do it"): Суть этого подхода склоняется к тому, что "напитавшись" мотивацией, а также используя эмоциональные ключи - мы заряжаемся на выполнение того, или иного дела. Когда тебе в ярких красках описывают то, что будет, если ты достигнешь необходимого результата. Но, как правило - это тоже не работает. У такого подхода очень короткое время эффекта.

Теория запланированного действия: Это когда мы составляем список планов на день, и по мере их выполнения - вычеркиваем, или проставляем "галочки". Но, как показывает практика, и мой личный опыт - такой способ планирования не даёт 100% результатов. В лучшем случае, мы выполняем половину из поставленных задач.

Теория реализационных намерений (на данный момент, считается самым эффективным способом заставить нас сделать то, что должно быть выполнено). Задача такого подхода - максимально сократить разрыв между нашим желанием действия, и самим действием.

Суть его в том, что мы конкретно представляем и продумываем каждое действие, которое нам предстоит выполнить. Например, перед сном мы представляем: "Я встану в 8:00 по будильнику, который только что завёл. Заправлю кровать, встану в центр комнаты и начну выполнять утреннюю зарядку".

Визуализировав, представив картинку того, что нам предстоит сделать - мы уже сокращаем до максимума сопротивление мозга что-либо делать. Продумав всё до мельчайших деталей, мы не оставляем своему мозгу ничего, кроме как подчиниться сценарию, который мы выстроили себе. Мало того, что мы продумываем собственные действия. Необходимо визуализировать наше окружение - что в этот момент будет вокруг нас, что нас будет окружать. А также продумать, что мы будем делать, если окружающее нас будет не соответствовать запланированному. Например: "Если будильник не сработает, и я просплю - я сделаю зарядку сразу же, как поднимусь с постели". Или, "Если меня срочно вызовут на работу, я сделаю короткую версию зарядки".

Такой подход можно применять также, когда мы стараемся привить себе полезные привычки, или наоборот, отказаться от вредных. К примеру: "Если мне предложат выкурить сигарету, я сделаю глубокий вдох, выдох и уверенно скажу нет".

Теперь мы знаем, какой подход лучше всего использовать, чтобы заставить себя действовать. Советую планировать и продумывать план на день, по полчаса перед сном, и столько же после пробуждения. Для кого-то покажется это очень странным - тратить столько времени на визуализацию и планирование, но вы будете удивлены, когда начнёте применять это в своей жизни и ваша продуктивность вырастет в десятки раз. Да и говоря про трату времени - большинство из нас тратит время перед сном, залипая в социальные сети. Так лучше потратить это время на что-то, что действительно может глобально поменять нашу жизнь.