Как работать эффективнее? Как успевать больше и при этом не выгореть за пару недель? Делюсь своими методами работы.
Исследования показывают, что высокий уровень эмоционального выгорания вызывает следующие проблемы:
- Тревога.
- Депрессия.
- Нарушение сна.
- Нарушение памяти.
- Боль в шее.
И это еще не все. Эмоциональное выгорание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И это тоже ещё не всё... Но вы уже поняли к чему я веду. Эмоциональное выгорание буквально разрушает наш организм как психологически, так и физически.
Так что можно с уверенностью сказать, что упорный труд имеет свою цену. Лично я очень хорошо осознаю эти риски. В прошлом я испытывала стресс из-за высоких требований к работе.
Не имеет значения, предъявляет ли ваш босс высокие требования или вы предъявляете высокие требования к себе. И то, и другое приводит к одному и тому же: вы не можете справляться с повседневными потребностями, и это истощит вас.
Вот мои 8 правил как #быть продуктивным и не довести себя до эмоционального выгорания:
1. Люби То, Что Ты Делаешь
Да, это банально! Но... Давай сначала отбросим клише в сторону. Работать намного легче, когда тебе это нравится. Но знаете ли ты, что ты также можешь научиться получать удовольствие от своей нынешней работы?
У тебя есть два варианта:
- Пожалуйся и скажи, что ты ненавидишь свою паршивую работу.
- Сделай все возможное.
У нас всегда есть возможность принимать решения. Если вы ненавидите свою работу, это ваше решение. Марк Аврелий выразился лучше всех:
“У тебя есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознай это, и ты найдешь в себе силы".
Вы можете выбрать стать лучше в том, что вы делаете. И если это невозможно, рассматривайте это как временное место.
2. Не Переоценивай Себя
Некоторые из нас думают, что мы можем справиться со всем, что встречается на нашем пути.
“Вы хотите взяться за этот проект?”
“Я думаю, вам следует пойти на это повышение".
“Вы хотите выступить на нашем мероприятии?”
Да, Да, ДА!
Но вот в чем дело: ты не супермен и не суперженщина.
Иногда самое время сказать: Нет, нет, НЕТ.
3. Попроси О Помощи
Здравствуй, гордый человек, который никогда не просит о помощи!
“Я могу сделать это сам”, - вероятно, ваша мантра.
Конечно, ты потрясающий и все такое. Но никто не может сделать это самостоятельно. Тебе нужна помощь. Вам нужна помощь.
Свяжитесь с коллегами, друзьями, семьей или любым человеком, которого вы знаете. Люди поймут. А если они этого не сделают, то они вам не друзья.
4. Не Чувствуй Себя Виноватым
Чувствуете ли вы тяжесть мира на своих плечах? Чувствуете ли вы, что несете ответственность за свою семью, друзей, сотрудников или других людей? Пришло время расслабиться.
Прежде всего, люди могут позаботиться о себе сами — им не нужно, чтобы вы были их героем. И во-вторых, что вы за лидер, друг, супруг, если вы выгорели?
5. В Чем Смысл?
Иногда мы делаем вещи, в которых вообще нет никакого смысла. Поэтому задайте себе этот вопрос. Никакого хорошего ответа? Не делай этого.
Я всецело за практичность. Что это значит?
“Помнить о результатах, полезности, преимуществах или недостатках и т.д. действий или процедур".
Результат-это единственное, что имеет значение.
6. Ты Не Можешь Иметь Все Сразу
Я смирилась с тем фактом, что не могу иметь все, что хочу. Я не могу проводить время с друзьями, семьей, много работать, ходить в спортзал, путешествовать одновременно. На самом деле, мне нужно выбрать одну или две вещи, на которых нужно сосредоточиться.
Жизнь состоит в принятии решений. Если вы хотите делать все хорошо, со всем своим вниманием, вы должны пойти на некоторые жертвы.
У вас есть только ограниченное время. Так что вам придется потратить его с умом.
7. Тренируйся Каждый День
Ежедневные физические упражнения снижают стресс, беспокойство и улучшают вашу сосредоточенность.
-“Я знаю это" (Об этом ведь ты подумал?)
Ну, тогда почему бы тебе не сделать это?
С тех пор как я бегаю каждый день, я стала намного лучше справляться со стрессом. Ежедневные физические упражнения просто необходимы. Все просто: просто делай это каждый день. Никаких оправданий.
8. ОСТЫНЬ
Честно говоря, иногда можно ничего не делать. Это всего лишь жизнь. Кого это волнует? Легко воспринимать все слишком серьезно.
- “Мне нужно зарабатывать больше денег”.
- “Мне нужно получить это повышение”.
- “Мне нужно купить новую машину”.
Кто сказал?
Кроме того, тебя все раздражает? Это нехороший знак. В таком случае тебе определенно следует расслабиться.
И осознай, что все сталкиваются с одними и теми же проблемами. Жизнь не из легких, ты же знаешь. Так что не усложняй ситуацию еще больше, будучи таким серьезным человеком.
Это мой рецепт для усердной работы и удовольствия. Я всегда помню, что все в жизни временно. И если мне не нравится моя жизнь, я ее меняю.
Что я могу потерять? Деньги? Репутацию? К черту это. Мне это не нужно. Ты всегда можешь начать все сначала.