Интервальное голодание —это польза или модный тренд? Разбираемся
Интервальное голодание — это не диета, а скорее, режим питания, при котором чередуются длительные периоды голодания и пищевые окна. Самый популярный режим — 16/8. То есть 16 часов ничего не едим, а в остальные 8 часов питаемся. Более мягкие методы — 14/10 или 12/12. А еще существует режим 5/2. Это когда пять суток можно есть, а 2 дня надо голодать.
Режим питания в виде интервального голодания вошел в моду в 2016 году. Именно тогда японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за исследование аутофагии. Попросту говоря, аутофагия — это восстановление и оздоровление клеток организма во время голодания. Отсутствие еды дает возможность организму отдохнуть и очиститься.
Но если посмотреть на вопрос глубже, то такое голодание существовало со времен зарождения человечества. Наши предки не питались регулярно - 4 раза в день с перекусами, а ели тогда, когда получалось добыть дичь и приготовить. И переносили голод довольно легко. Поэтому сторонники интервального голодания и исследователи считают такой режим питания более естественным для человека.
В частности, при режиме 16/8 обновляются клетки, ускоряются межклеточные процессы, обмен веществ и выработка гормонов. Как следствие — активно сжигаются жиры и одновременно наращивается мышечная масса (при хоть какой-нибудь физической активности). То есть уменьшается вес. А еще укрепляется иммунитет и повышается стрессоустойчивость.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
3-4 приема пищи за период пищевого окна. Питание должно быть сбалансированным, но с уклоном в сторону белков.
За белковый рацион этот режим очень любят спортсмены.
ПЛЮСЫ
* Не надо отказываться от любимых продуктов. Если хотите быстрее сбросить вес, то просто уменьшите хлебобулочные изделия, сладости и фастфуд.
* Одинаково подходит сторонникам обязательных завтраков и тем, кто любит поесть вечером. Просто период голодания можно назначать по своему режиму. Например, если ужинать в 18.00, то следующий завтрак — в 10 утра. А если поесть в 22.00, то пищевое окно откроется в 14.00.
* Чай, кофе, отвары трав можно пить без ограничений. Правда, без сахара.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Ни в коем случае нельзя голодать диабетикам, беременным и кормящим женщинам. Не стоит этого делать при проблемах с давлением и сердцем. И вообще, лучше сначала проконсультироваться с врачом и пройти назначенные им обследования.
СОВЕТЫ
Итак, если вы решите перейти на такой режим питания, то сначала обследуйтесь. Многие болезни могут протекать бессимптомно.
Спортом лучше заниматься в часы пищевого окна. А вот дыхательные практики (2/4, оксисайз и бодифлекс) идеально вписываются на утро, за час-два до завтрака. Надо только следить за самочувствием.
Как приучить себя НЕ есть в течение 16 часов? А вы начните с 8 или 10. Если все прошло хорошо, через несколько дней увеличьте интервал голодания на полчаса-час. Смотрите по себе, как вам комфортней. Не будет "подвигов", не будет и срывов. Главное, постепенность.
И помните - все мы разные, кому-то этот режим питания подходит, кому-то нет. Не стоит расстраиваться и во чтобыто ни стало пытаться пересилить и справиться с собой вопреки рекомендациям врача и самочувствию. Всегда можно подобрать другие режимы питания, которые будут для вас полезны и комфортны!
Расскажите, слышали от таком режиме питания? Или пробовали? Какого режима сами придерживаетесь?
Статья носит информационный характер.Перед применением проконсультируйтесь со специалистом или врачом.
Поделитесь своим мнением в комментариях, не забудьте лайк и подписаться на канал, а также отправить статью друзьям в соцсетях.
Мне будет приятно! Будьте здоровы и красивы!
С уважением, Светлана Кузьменко.
Присоединяйся к чату, посекретничаем: https://yandex.ru/chat/#/join/37f4eb9a-a10c-4bc2-9f88-c1213ad88b38
Рекомендую ознакомиться:
- Как правильно выбрать фитнес-инструктора для занятий? Давайте разбираться
- Бодифлекс и оксисайз или тренажерный зал? Что выбрать? Давайте разбираться
- В чем отличие дыхательных гимнастик для похудения? Какую выбрать и что вам больше подойдет
-Простой соляной массаж стоп для бодрости и легкости ног
- Советую 8 продуктов против простуды осенью. Что делать, чтобы не заболеть
#похудение и правильное питание #еда #интересные факты #красота #образ жизни