Что делать после долгого простоя? Возвращаться! И это без сомнений. Будь то возращение, в спорте, учебе, саморазвитии в любой из жизненных аспектов. Но у нас на канале тематика спорта, поэтому сегодня мы с вами поговорим о возращении в спорт.
Не для кого ни секрет когда ты только начинаешь заниматься, вроде бы ты чувствуешь себя уверенно, но мягко говоря на следующее утро ваши мышцы приходят в шок, и дают явно понять что на ближайшую неделю никаких тренировок вам не светит. Сейчас мы говорили о начинании, когда ты возвращаешься после долгого простоя, например возьмём срок в пол года ( 6 месяцев ), по тем или иным причинам на работу над собой у тебя не было времени. И вот спустя время ты нашёл минутку в день для того что бы уделять себе некое внимание.
Теперь о главном.
Начинание в самый твой первый день, и начинание после простоя, по сути одинаковы, если ты начнёшь резко, для мышц вероятно это будет шок, и опять боль в мышцах будет давать о себе знать ближайшие пару дней.
ВАЖНО:
Как этого избежать ?
Надеюсь вы понимаете что сегодня вы не сможете поднять столько, сколько вы поднимали пол года назад, мышцы успели атрофироваться, что бы нагнать им былую силу нужно будет поработать. К счастью существует такое понятие как мышечная память и нагнать старые достижение не составит большого труда, но повторюсь поработать над этим придётся. Начать нужно будет с маленького веса во всех аспектах и на все группы мышц, по немного. Конечно чувствовать будешь себя на гораздо большие перспективы в этот первый день, лёжа к примеру ты сможешь легко сделать 70 кг своим рабочим весом, но важно помнить что мы остерегаем себя от растяжение и травм.
Первый день несомненно должен быть легким, меньше подходов, меньше повторений. Если это бег тише темп, короче дистанции. На следущий день самочувствие должно быть отличным, мышцы в тонусе, настроение в ажуре.
Мало того что с начинанием вы укрепляете мышцы без болезненно, ещё это большой, я бы сказал очень большой козырь в рукаве, так как одним выстрелом можно убить сразу двух зайцев тем что бы поработать над техникой. Если вы новичок спросите совет, если же уже имели опыт то вспомните технику и продолжаете работать над ней, правильная техника ведёт к результату куда быстрее, чем придти просто гирей помахать, ведь согласны!?
Позанимайтесь так неделю, постепенно наращивая вес, количество подходов и количество повторений.
После недели штанга сама будет отлетать от вас, но неделю нужно будет потерпеть.
Итог:
Какой вывод мы сделали за 3 минуты вашего времени ?
- Никогда не поздно вернуться.
- Начинать стоит с маленьких весов.
- Меньше подходов, меньше повторений.
Главное помни, ты лучший у себя, не сдавайся!