Физическая активность позволяет не просто поддерживать тело в хорошей форме, но и сохранять здоровье на долгие годы. Вот почему так важно регулярно заниматься спортом или хотя бы просто часто находиться в движении.
Чтобы повысить свою физическую активность рекомендуется выполнять следующие действия:
1. БОЛЬШЕ ХОДИТЬ ПЕШКОМ
Когда вам представляется возможность прогуляться или дойти куда-то пешком, обязательно используйте её. Несмотря на то, что ходьба не настолько эффективна, как бег, она имеет немало преимуществ для здоровья: улучшает иммунитет, снижает тягу к сладкому, действует как профилактика заболеваний суставов, помогает избавляться от стресса и поднимает настроение. Совсем необязательно проходить очень длинные дистанции. Небольшой ежедневной прогулки по парку или просто по улице будет вполне достаточно для того, чтобы поддерживать должный уровень физической активности.
2. ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ
Утренняя зарядка поможет настроиться на позитивный лад и зарядиться энергией. Даже если времени не хватает на полноценный комплекс упражнений, можно сделать хотя бы силовую часть.
3. ПОДНИМАТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦЕ
Подъем по лестнице поможет укрепить мышцы ног, тренировать сердце и сжигать больше калорий, чем обычная ходьба. Полезно даже спускаться по лестнице пешком. На такой спуск, в среднем, уходит на 5 калорий больше, чем при обычных движениях. Подъем тратит до 10 калорий в минуту.
4. ПРОВОДИТЬ ЛЮБОЕ ОЖИДАНИЕ АКТИВНО
Старайтесь двигаться или выполнять какие-то упражнения, пока чего-то ждёте. Рекламная пауза, ожидание ответа оператора по телефону, ожидание телефонного звонка – все эти процессы могут сопровождаться вашей физической активностью. Главное, не сидите на месте.
5. ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАПОМИНАНИЯ
Фитнес-браслеты и специальные приложения для телефонов позволяют устанавливать напоминания, которые будут сообщать вам о том, что пришло время физической активности. Это может быть даже обычная прогулка по офису или несколько несложных упражнений.