Разбираемся вместе с тренером: действительно ли он помогает похудеть и восстановить режим сна?
О пользе пилатеса рассказал Денис Сычев – основатель и идейный вдохновитель сети моностудий PMP.
Как пилатес помогает похудеть?
В тренде холистический подход к тренировкам, то есть забота о теле как о едином целом. Мы с командой тоже следуем этому подходу. Поэтому говорить о пилатесе в контексте только похудения — это слишком узкий взгляд. Как и вообще пытаться похудеть, используя какой-то один, да еще и подходящий для всех метод. И в то же время пилатес — действительно хороший способ похудеть. Размеренный, но с устойчивым результатом, не наносящий урон здоровью. Ведь резкое похудение чревато откатами. Если заниматься вдумчиво и на регулярной основе, с пилатесом откатов по весу не будет.
Как скоро появятся результаты?
Результаты начнут проявляться постепенно, со временем становясь все более заметными, и сохранятся надолго, даже если сделать перерыв. Поэтому пилатес так популярен в наши дни, в том числе среди знаменитостей и спортсменов. Пилатес — это не только про внешность, но и про здоровье и баланс.
Спортивная сумка Nike, 2590 руб., 1990 руб., asos.com
Как работает пилатес?
В любом упражнение пилатеса задействован комплекс мышц, поэтому подтягивается все тело, это и дает явный внешний эффект. То есть это не просто похудение, а приведение в сбалансированный тонус всех мышц тела.
Но в случае с пилатесом похудение — скорее побочный эффект, приятный бонус. Основное же — оздоровление организма, балансировка скелета и мышц (при лишнем весе идет нездоровая нагрузка на костную систему), ускорение метаболизма (а значит, улучшение пищеварения), снятие напряжений в теле, повышение качества сна, коррекция осанки, походки и других двигательных привычек. Благодаря этому после нескольких месяцев регулярных тренировок появляется море энергии, легкость в теле и походке, хочется держать спину ровно, расслаблять плечи, а подтянутый силуэт появляется уже как следствие, результат мягкой и здоровой заботы о себе.
Если подходить к похудению холистически и сочетать пилатес с грамотным питанием и уходом за собой, результат можно получить еще быстрее и радости от него будет больше. А кто сказал, что похудение обязательно должно быть стрессом и мучением?
Метод создателя пилатеса
Пилатес — это единая система, которая включает в себя упражнения и на оборудовании, и на мате. Но давайте сразу договоримся, что часовые пилатес-тренировки на коврике в расписании фитнес-клуба — это категорически не то, о чем мы говорим. Назовем их урезанной версией пилатеса и больше не будем о них вспоминать, потому что к их эффективности есть вопросы. Я же говорю о подлинном пилатесе, таком, каким его создал автор, Йозеф Пилатес. Его метод включает и упражнения на оборудовании, и упражнения на мате – это неразрывное комбо.
Где и как заниматься пилатесом?
Оборудование дает возможность человеку научиться работать со своим центром, со своим powerhouse (центр тела, кор), и только когда он научился управлять силой в теле, можно перейти на мат и качественно заниматься там. Поэтому вопрос, где заниматься — на мате или на оборудовании, некорректен. Оборудование дает свои эффекты: кадиллак (многофункциональный тренажер), например, помогает выровняться и вытянуться, стулья соединяют периферию с центром. Нужно включать в тренировки все опции, чтобы достичь наилучшего результата.
Кроп-топ Nike, 4999 руб., 3890 руб., asos.com
На что еще воздействует пилатес?
Научно доказано, что занятия пилатесом стабилизируют выработку кортизола. В тренировках много времени уделяется контролю. Контроль дыхания и ощущений отвлекает от повседневных проблем. Занимаясь пилатесом, человек успешно учится находиться в моменте. Первые разы это может показаться сложным и даже скучным, но со временем становится понятно, что фокусировка на текущем моменте и командах тренера приводят ум и психику в спокойное состояние, человек как бы приходит в себя, собирается в моменте и накапливает, а не теряет силы. Во время тренировки важнейшую роль играет работа с дыханием, что тоже качественно снижает стресс.
Пилатес — большая многогранная система, которая включает в себя упражнения на координацию, концентрацию, на развитие силы, а также упражнения, которые учат полностью фокусироваться на очень маленьком количестве ощущений и движений. Концентрация на микрозадачах создает ощущение наполненности от сделанной работы, снижая стресс, и все это подкрепляется на уровне тела. Говоря проще, после пилатеса чувствуешь себя наполнено и спокойно.
Что касается сниженной из-за стресса концентрации внимания — буквально несколько занятий пилатесом снижают остроту обеих этих проблемы: и стресса, и сниженной концентрации. А спустя три-шесть месяцев регулярных занятий, в большинстве случаев, о них вообще можно будет забыть.
Людям, которые считают подобные тренировки нудными, важно помнить, что в пилатесе можно подобрать комплекс упражнений, который никогда не покажется вам монотонным. Это совсем не ленивые тренировки. По эффекту качественный урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в спортзале, только с большим оздоровительным эффектом и травмобезопасностью. К сожалению, многие, кто увлекаются силовыми тренировками, недооценивают пилатес. Людям кажется, что, если практика плавная и пластичная, она ничего не дает, а ведь именно такие движения показывают, что человек умеет эффективно и правильно распределять силу в своем теле.
Как можно увеличить нагрузку в пилатесе?
Если по темпераменту у вас есть потребность в более активных спортивных нагрузках, пилатес можно и нужно использовать как комплементарную практику. Тогда эффект от основных тренировок будет гораздо выше, возрастут способности к концентрации и самоконтролю, а также за счет регулярной работы с глубинной мускулатурой повысится безопасность любых занятий — будь то большой или экстремальный спорт, танцы или тренажерный зал. Скажу простым языком — скалолаз (пауэрлифтер, спринтер, гимнаст и т. д.), который ходит на пилатес, имеет огромное преимущество перед таким же спортсменом, который этого не делает.
Перед сном рекомендуется хорошая, мягкая растяжка, потому что нервная система к вечеру утомлена и активность может ее перевозбудить, нарушить биоритмы. Для растяжки вечер идеален еще и потому, что в это время механизмы, защищающие связки и суставы от растяжения, ослаблены. Уверен, все замечали, что вечером тело тянется лучше.
Когда лучше заниматься пилатесом?
Пилатесом лучше заниматься за два-три часа до сна, а в идеале — утром или в первой половине дня. Это даст заряд бодрости на весь день и, как итог, качественную усталость вечером, а значит, более глубокий сон.
Абсолютные противопоказания к занятиям — очень серьезные острые состояния, серьезная травма (здесь нужно разбирать каждый случай индивидуально, и, скорее всего, можно будет найти подходящий вариант персональных занятий, ведь изначально пилатес предназначался для работы с травмами), послеоперационное состояние. Пожалуй, это все. В остальных случаях пилатес подойдет каждому!
Леггисы Campion, 2290 руб., 1690 руб., asos.com