Да, это возможно, это вкусно и это самая верная стратегия без затрат времени.
За счет чего мы худеем
Для начала давайте выясним, как работает процесс похудения? Итак, чтобы похудеть, нам нужно создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потратить больше калорий, чем вы получаете. Есть два способа создать дефицит калорий: с помощью еды и физических упражнений.
Варианты дефицита
Первое: вы можете сократить свой рацион до желаемого дефицита и начать худеть, не посещая тренажерный зал.
Второе: вы можете съесть калорийную вкусняшку, которая превысит вашу ежедневную норму калорий, и потренироваться в зале на то количество калорий, которое съели/планируете еще съесть в этот день.
В любом случае вы похудеете.
С чего начать
Определить для себя цель похудения. Через две недели на море и нужно делать фото в купальнике? Тогда вам мимо. Похудение раз и навсегда без вреда для физического и самое главное морального здоровья? Тогда читаем дальше.
Дефицит калорий
Любая диета, которых на просторе интернета тысячи (так еще и с кричащими заголовками), представляет собой огромный дефицит калорий и ограничивает потребление пищи, например, с обычных 2300-2500 до 1000 ккал в день. Сама еда в них не очень важна. Цель любой диеты - создать максимальный дефицит. Следовательно, чем выше дефицит, тем быстрее происходит похудение. Однако большой дефицит - это в первую очередь нарушение гормонального фона и высокий риск его сбоев. А значит и сброшенные килограммы вернутся к вам очень быстро, так еще и позоут «друзей».
При долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшим - 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не снижайте суточное потребление калорий до уровня менее 1500 ккал! Это нижняя граница нормы здоровья для женщин старше 16 лет.
Как рассчитать свою норму?
У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. Для этого есть специальные несложные формулы. Кроме того, есть приложения на телефон, которые рассчитают дневную норму калорий по вашим параметрам, а еще приложение станет вашим дневником питания, где вы найдете продукт, который съели. Выбираете этот продукт, а там уже будет прописано количество калорий в нем, соответственно будет рассчитано и оставшиеся количество калорий на день. Даже считать ничего не нужно самой!
А что есть
В обеденный перерыв на работе мы так же идем с коллегами в столовую, мы не становимся белой вороной с гречкой и кефиром! Хотим бургер? Едим бургер. Съели – записали в приложение количество калорий этого бургера/обеда в столовой. То есть можно питаться всем, что душе угодно, но укладываться в количество калорий, нужных нам для похудения. Правильное питание – это скорее о здоровье для организма в плане здоровой еды, на нем можно как худеть, так и толстеть! Поэтому если цель только похудение и возможность есть шоколадки – дефицит в 200-400 ккал от своей нормы – наш спаситель.
А что делать после 18:00
Кушать можно, если не истратили норму калорий на день. Не есть после 18:00 – старый миф.
Спорт
Если выбираем худеть с помощью спорта, то выбор вида активности должен зависеть от ваших целей. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь, то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы. Мышцы – это прежде всего подтянутое тело. Возможно вы замечали, как две девочки одинакового роста весят по 55 кг каждая, но одна пухлая, а вторая может смело идти моделью. Так вот у второй девочки вес составляют мышцы, и смотрится она ох как сексуально. Ну и еще у второй девочки благодаря мышцам быстрый метаболизм, а значит и кушать она может больше. Поэтому при вопросе кардио или силовые – выбираем силовые. При кардио сжигается не только жир, но и мышцы, от кардио хочется есть, что приводит к срывам в питании.
Важный момент
Сон! Нужно высыпаться для восполнения энергии. Без здорового сна результат от тренировок в два раза меньше. Ведь во сне натренированные мышцы восстанавливаются, позволяйте отдохнуть своему телу.
И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять, а потом резко показать минус 1−2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. Плюс гормональные особенности, застой воды в организме и тд. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Ориентир - обычная сантиметровая лента.
Желаю успехов и вкусного похудения!