Может ли музыка помочь вам заснуть ?

Родители по опыту знают, что колыбельные и нежные ритмы помогают малышам заснуть. Наука подтверждает это общее наблюдение, показывающее, что дети всех возрастов, от недоношенных 1 до детей начальной школы 2, лучше спят после прослушивания успокаивающих мелодий.

К счастью, не только дети могут послушать колыбельные перед сном. Люди разных возрастных групп отмечают улучшение качества сна после прослушивания успокаивающей музыки. В одном исследовании взрослые, которые слушали 45 минут музыки перед сном, сообщили, что у них улучшилось качество сна в первую же ночь.

Еще более обнадеживающим является то, что это преимущество, по-видимому, имеет кумулятивный эффект: участники исследования сообщают, что тем лучше спят, чем чаще они включают музыку в свой ночной распорядок дня.

Использование музыки также может сократить время, необходимое для засыпания. В исследовании женщин с симптомами бессонницы участники 10 ночей подряд играли самостоятельно выбранный альбом, ложась спать. Прежде чем добавить музыку в свой вечерний распорядок, участникам требовалось от 27 до 69 минут, чтобы заснуть, после добавления музыки - всего от 6 до 13 минут.

Помимо облегчения быстрого засыпания и улучшения качества сна, воспроизведение музыки перед сном может повысить эффективность сна, а это означает, что вы больше времени проводите в постели во сне. Повышенная эффективность сна означает более постоянный отдых и меньшее количество пробуждений ночью.