Всем привет!
Мужчины, признавайтесь - хотели бы такую же физическую форму как у Криштиану Роналду?
И не говорите, что нет: не поверю (ну, за исключением тех кто сейчас выглядит также или лучше, но таких к сожалению не много).
Когда смотришь на элитных спортсменов за 35 лет в такой великолепной форме, то кажется, что они точно знают какой-то секрет, генетически одаренные или дело в допинге (ну, пожалуйста!).
Особенно если они ещё и являются долларовыми миллионерами.
Так давайте разберемся: в чем секрет успеха и долголетия на футбольном поле одного из лучших футболистов мира современности.
Безусловно есть определенные преимущества, заложенные в нас папой с мамой (уровень гормонов, работа митохондриального аппарата и т. п.) Криштиану здесь ничем не отличается от обычного среднестатистического человека, более того в 2003 году он пришёл в Манчестер Юнайтед совсем худощавым пареньком.
Идëм дальше: тренировки.
Конечно, он как профессиональный футболист тренируется по графику и расписанию тренера той футбольной команды, в которой он играет. Тренировки зависят от характера игры команды, профессионализма тренера и бывают самые разнообразные: от функциональных, силовых и до беговых, работы с мячом, двусторонок.
Но сколько бы не сменил команд и тренеров Роналду - он наработал и держит великолепную форму: при общем весе около 84 кг (и росте 187 см) и 10% жировой массе.
Далеко не все его футбольные товарищи выглядят также, а значит дело не только в футбольных тренировках.
Дело в том, что Роналду уже давно представляет из себя не только спортсмена, но и личный брэнд. Поэтому он не ограничивается объемом стандартных тренировок в команде. Он работает индивидуально с фитнес тренерами, специалистами по питанию и восстановлению. Он просто супер дисциплинированный и можно сказать одержимый в этом вопросе человек, причём с самого начала карьеры, что не может не восхищать.
Так, Роналду дополнительно проводит 4 силовые тренировки в неделю и 1-2 кардио. При этом силовые тренировки чередуются:
- Работа на тренажерах и со свободными весами. Круговые тренировки на все группы мышц.
- Функциональные тренировки с собственным весом, направленные на скоростные навыки и взрывную работу мышц.
- Тренировки на выносливость, опять же силовые, но уже с увеличением времени под нагрузкой до 60 секунд на каждый подход.
Партнеры по команде и тренеры в своих интервью и воспоминаниях отмечают, что Роналду всегда приходил раньше других на тренировки, а уходил последним, выполнив ещё несколько упражнений в зале.
Вот, например, список упражнений из домашней тренировки спортсмена, выложенной в инстаграм:
- Выпады вперёд
- Выпады в стороны и прыжок
- Отжимания
- Наклоны корпуса в сторону, лёжа
- Скручивания
- Махи ногой назад, упор на предплечья
- Приседания Плие
- Планка в движении
- Гиперэкстензия лежа (это кстати из утренней зарядки Газманова)
По традиции обязуюсь записать видео с этой тренировкой!
Несмотря на обилие беговой работы, отдельные кардио тренировки - норма для Криштиану: интенсивные, с изменением угла подъëма дорожки и скорости бега/ходьбы.
Как я уже неоднократно говорил хорошая физическая форма невозможна только за счёт тренировок. И кубики пресса, которые демонстрирует Роналду при особых празднованиях гола в ворота соперника голый по пояс - являются не столько результатом работы с мышцами кора, а сколько следствием низкого процента жира.
Интересный факт: Криштиану признался, что его личным рекордом является около 3000 скручиваний за день
Рациональное питание является одним из ключевых факторов. Конечно об этом знает и сам португалец и люди, помогающие ему в этом.
Так вот, Роналду старается питаться около 6 раз в день. Конечно же, при этом соблюдаются нормы по КБЖУ, рассчитанные под него, последний приём пищи за два часа до сна, а основная часть углеводов употребляется после игры или тренировок. Из сладкого - в основном фрукты
И это, заметьте, ни какая то секретная диета, а самые обычные всем известные рекомендации. Просто он их действительно соблюдает (это значит постоянно и системно, а любые редкие нарушения этого режима, которые я уверен у него бывают, не влияют на общий результат).
И третья составляющая такой великолепной формы - индивидуальный подход Криштиану ко сну: сон он делит на две части: ночью около 5-6 часов и днём 1-2 часа короткими промежутками по специально разработанной для него системе.
Это позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и избегать лишних травм из-за большого объема физических нагрузок. В арсенале футболиста задействованы также ледяные или контрастные ванные после игр, бассейн и сауна.
Выводы:
Как бы нам не хотелось в это верить, но никакого секрета здесь нет. Регулярные грамотные тренировки, соблюдение режима питания без ярких названий, и правильно выстроенная система отдыха. Вот три основные составляющие, которые позволяют находиться в такой великолепной форме Криштиану Роналду.
Несомненно где-то в этом всём есть подвох, который большинство продолжит искать, а остальные просто попробуйте повторить и через годик расскажите какой Ваш Итоговый Результат?