Предлагаю сегодня начать внедрять новую привычку и не ждать понедельника. Я говорю о сне. Да-да, о привычке спать.
Ваш сон крепкий и спокойный? Вы спите всю ночь и не просыпаетесь? Вы ложитесь до 23.00 и сразу засыпаете?
Почему так важен сон, если вы хотите сохранить здоровье, похудеть или выглядеть на пару лет моложе.
Потому что, режим сна и бодрствование - ваш фундамент здоровья.
Давайте разбираться.
Для нашего организма очень важен естественный свет, а не искусственный. Если мы засиживаемся допоздна, то пропускаем очень необходимый для нас утренний свет.
Искусственный свет также понижает синтез ферментов, участвующих в выработке гормона мелатонина. Как следствие, нарушение сна, повышение уровня кортизола, нарушение выработки инсулина, возрастает риск ожирения.
Задержка выработки мелатонина вызывает повышенную выработку гормона грелина - гормона голода, избыток которого в организме , вызывает желание перекусить в ночи. Замечали?
И даже если вы побороли голод и стойко сопротивлялись, то на следующий день организм доберет свои калории.
Под действием искусственного света супрахиазматическое ядро, находящееся в головном мозге, менее активно стимулирует бурый жир поглощать и сжигать липиды. А чем меньше липидов сжигает бурый жир, тем больше его откладывается в белом.
Следующий фактор риска- недостаток сна и гипертония. По результатам исследований, сон менее 5 часов в сутки повышает риск сердечно сосудистых заболеваний.
И главный фактор, по последним исследованиям на животных , мы можем увидеть взаимосвязь нарушения циркадных ритмов и их влияния на заболеваемость раком и на развитие опухолей.
В заключение, хочу отметить, что хоть и в физиологии сна между мужчинами и женщинами нет различий, но распространённость и клиническая картина нарушений сна между полома отличаются. У женщин это более выраженный фактор, который подвержен влиянию колебаний женских половых гормонов ( менопауза, беременность и социальные факторы).
"Но я сова",- скажите вы. "Да, такое тоже бывает", - отвечу я. Давайте разберем разницу между «совой» и «жаворонком». «Жаворонки» - ложатся спать в 21-22 часов, а просыпаются в 6-7 утра, «Совы» - ложатся до 23.00, а просыпаются в 8-9 утра. Сдвиг небольшой.
Всем спать.
Берегите себя и будьте здоровы❤️
#бросьлишнее #похудетьбезстресса
Подписывайтесь на мой инстаграм @wellness_mikhaleva