Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал про выгорание. С этим состоянием встречается практически каждый человек независимо от его профессии, рода занятий и т.д. Соглашусь, чувство не из самых приятных, но с ним можно работать!
Синдром эмоционального выгорания - это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе.
1 шаг:
Заметить проблему.
Понять что ваше плохое настроение уже не зависит от неприятных событий в жизни. Что вы уже начали засыпать и просыпаться с этим чувством. У вас появилась бессонница и головные боли.
Симптомы эмоционального выгорания похожи на первые стадии депрессии. Поэтому нужно как можно скорее обратиться к психологу чтобы ситуация не ухудшилась.
2 шаг:
Проявление любви и добра к себе.
Вы достойны времени на отдых. Отключите телефон и наконец займитесь тем, чем давно хотели, но не могли по каким либо причинам. Или же наоборот - посвятите день себе и ничего неделанью. Главная цель и задача- порадовать себя.
Также очень помогают телесные практики.
Например:
- Медитация
- Массаж
- Принятие водных процедур
3 шаг:
Смена фокуса на себя любимого.
Попробуйте один раз в день оставлять все дела в сторону, отключить уведомления, избавиться от громких звуков и начать просто дышать и прислушаться к себе. Мир не рухнет, если вы начнете уделять время на себя и свое психологическое здоровье.
4 шаг:
Сон.
Сон - самый простой и рабочий способ для борьбы с выгоранием. Проветрите помещение, постелите свежее постельное белье, примите ванну, лягте в удобную позу, укутайтесь в нежное одеялко и отправляйтесь в объятья Морфея. Спите много и комфортно. Позаботьтесь о том, чтобы было максимально темно (можно использовать маску для сна). Для людей с чутким сном лучше использовать беруши. Не забудьте поставить телефон на беззвучный режим. Это все поможет вам войти в глубокий сон и хорошенько отдохнуть.
5 шаг:
Честный разговор с собой.
После хорошего отдыха можно уже попробовать разобраться почему произошла такая ситуация. Может то, чем вы занимаетесь на самом деле не приносит вам удовольствия? Вы редко меняете род деятельности? Вокруг вас образовались токсичные взаимоотношения? У вас нет конкретных целей и задач, поэтому вы разрываетесь? Через чур требовательно относитесь к себе? Попробуйте ответить на эти вопросы и провести самоанализ. Попробуйте выявить причину, которая привела вас в то состояние в котором вы сейчас находитесь. Если знать с чем бороться, то будет легче выйти из выгорания.
6 шаг:
Забота о себе.
Самое главное, чтобы справиться с выгоранием и больше не впадать в него - любить себя и относиться к себе с заботой.
- Выделите себе выходной, только для себя и никого больше. Занимайтесь любимым делом, которое действительно приносит удовольствие. Смотрите фильмы, ешьте любимую еду и ни в чем себе не отказывайте.
- Выработайте свой ритм дня. Живите так, как комфортно именно вам. Постарайтесь найти баланс между важными делами и заботой о себе.
- Будьте добрее к себе. Не воспринимайте критику близко к сердцу. Не тратьте свою энергию на людей, которые хотят сделать вам больно
- Не бойтесь ошибаться. В любом случае вы сделали верный выбор.
Любите, цените и заботьтесь о себе.