Читая книгу «Терапия настроения» Девиса Бернса решил попробовать хотя бы проанализировать статью «Второсортный человек» и постараться скорректировать свою самооценку. Не знаю, что из этого получится, но «попытка не пытка», а «самоанализ» может и помочь, и не только мне.
Статья «Самооценка» из «ВикипедиЯ» даёт следующее определение:
Самооценка — представление индивида о самом себе, о важности собственной личности и своей деятельности среди других людей, оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто.
Как я понимаю, ключевым здесь является здравое отношение к самооценке. По словам Бернса, этому препятствует ряд когнитивных искажений. Одно из них называется «всё или ничего». Это когда вы видите мир в черно-белых тонах (перфекционизм).
В статье «Мой перфекционизм и Яндекс.Дзен» я уже приводил способ, который использую для коррекции этого когнитивного искажения. По сути, нужно перейти от абсолютных категорий к реальному положению вещей.
Например, мне хочется создать сайт. Сайт, который будет выглядеть и работать так как я хочу. Реальность же такова:
- у меня нет времени и сил на создание его движка;
- у меня нет лишних финансов на покупку и продление хостинга, домена, сертификата;
- созданный сайт, может и будет лучше чем-то, что я сейчас использую, но не идеален;
- сайт можно продвигать в поисковых системах, соцсетях, прочее, но у него нет социальной среды, которая есть у Яндекс.Дзен.
Это лишь некоторые составляющие вопроса, но и их достаточно для того, чтобы понять — мой перфекционизм не сделает меня счастливым.
Важнее сконцентрироваться на ценности как личности. Бернса советует ответить на вопрос: «действительно ли вы правы настаивая на том, что вы по своей сути неудачник?» Для этого стоит внимательно присмотреться к тому, что я говорю о себе, когда настаиваю на том, что ни к чему не пригоден.
И действительно, что-то же я делаю. Если есть люди, которым нравятся мои отрисовки, картинки, прочее значит не всё так плохо. Более того, кто-то готов донатить за бесплатные отрисовки, а кто-то и платить за ранний доступ. И не только ради моей поддержки. Главное, чтобы их было побольше!
Буду благодарен если оформите платную подписку на мои «Уютные Ебеня». Она даст вам возможность получить ранний (на пару месяцев раньше) доступ к картинкам с волком. Некоторые из них доступны только платным подписчикам. Картинки публикуются как на boosty-блоге, так и в приватном Telegram чате. Цена вопроса — 100 руб./мес.
Собственно, одно то, что даже мне удалось стать тысячником в Twitter (как с котом, так и волком) даёт возможность предположить о наличии некоторого потенциала. Да, скорей всего, я не стану самым популярным человеком в мире, но и обесценивать положительное тоже неправильно.
Проблема в том, что в периоды депрессии человек часто теряет способность ясно мыслить, появляются проблемы с правильным взглядом на вещи. По сути только наше чувство собственной ценности определяет, как мы себя чувствуем.