Страница каждого второго инстаграм блогера пестрит советами по физическим нагрузкам, правильному питанию и здоровому образу жизни. Одни говорят “не ограничивай себя в еде”, другие – “пробуй интервальное голодание”, третьи – “переходи на фрукторианство”.
Правильный подход – не доверять случайным людям, которые обрели популярность. Давайте профессионально разберемся с пятью распространенными заблуждениями.
1. Диета на 1500 калорий эффективна
Любое ограничение рано или поздно приведет к срыву и еще большему набору массы. 1500 калорий – для человека мало. Из-за этого может пропасть менструальный цикл, могут появиться психологические проблемы, раздражительность. Вы гарантированно будете быстро уставать и мало двигаться. Правильный путь – обратиться к профессионалу и получить консультацию по питанию.
2. Нельзя есть после шести часов вечера
Мы постоянно слышим, что ровно в 18:00:01 вся еда начнет уходить в жир и откладываться везде: за ушами, между пальцами, на локтях, на лбу и даже вокруг глаз. Лично я, поддавшись этому совету много лет назад, заработала только гастрит и раздражительность. Не существует строгого дедлайна – достаточно перенести наиболее калорийные приемы пищи на первую половину дня.
3. Новичкам нужно «дышать полной грудью»
Чрезмерная гипервентиляция легких у неподготовленного человека может вызвать головокружение. Чтобы не допустить проблем со здоровьем, лучше делать акцент на ровном и спокойном дыхании.
4. Можно быстро сесть на шпагат
К сожалению, некоторым людям никогда не грозит сесть на шпагат из-за определенного строения тазобедренных суставов. В попытках кардинально изменить растяжку легко вовсе порвать сухожилия и связки. Восстановление может оказаться долгим и мучительным.
5. Можно тренироваться во время менструации или простуды
Занятия спортом во время месячных возможны только по определенной программе. Тяжелые гантели или интенсивный бег могут вызвать у женщин аменорею или временное прекращение менструального цикла.
Повременить с активными занятиями стоит и во время простуды. Спорт затянет время вашего выздоровления и может привести к развитию осложнений, поскольку организм потратит все силы не на борьбу с инфекцией, а на восполнение энергии.
Признавайтесь – в какие из этих мифов вы верили?