Здравствуйте друзья! В этой статье хочу рассказать вам, как бросить курить, рассмотреть психологические рекомендации и практические советы. Бросить курить мечтают многие, для меня они делятся на 2 категории. 1-ая группа – это люди, которые действительно хотят бросить и ищут для этого способы. 2-е просто говорят об этом, но в глубине души бросать курить не собираются.
Долгое время я сам находился в этой группе, и могу сказать одно – признайтесь себе уже честно, что все вас устраивает, оставьте в покое себя и окружающих и курите себе дальше. А вот для 1-ой группы как раз и адресована статья.
Я уже примерно 3 года как распрощался с этой «ароматной» зависимостью и могу заметить, что образ мыслей, самочувствие и внешний вид значительно изменились в лучшую сторону. Всем известно о вреде курения, курящий убивает себя своими руками и за собственные деньги.
Возникает вопрос, почему курильщики продолжают курить?
Проведенные опросы дают ответ на этот вопрос:
- Недостаточная информированность о вреде курения. Курильщики знают буквально несколько фактов, но в полной мере не владеют информацией о вреде курения.
- Курильщики руководствуются мифами, которые навязывают производители сигарет, что курение признак успешности, помогает похудеть или стимулирует творческую активность.
- Человек знает и испытывают негативное влияние курения на организм, однако не может самостоятельно справиться с этой проблемой.
- Считают, что врачи преувеличивают вред влияния табакокурения, ведь напрямую от сигарет никто не умирает, а есть только длительные заболевания.
- Люди просто не признают себя зависимыми курильщиками, думают, что в любое время могут бросить.
А что у вас? Пишите в комментариях.
Существует множество совершенно разных способов бросить курить, главное найти подходящий именно вам. На мой взгляд, самый действенный тот, который не подразумевает никаких действий – просто не курить.
Отказ от курения сопровождается сначала физическими недомоганиями, тут в помощь вам время – через пару дней станет легче. Позже в борьбе с зависимостью остаются только сложности психологического характера.
Вот несколько рекомендаций, чтобы с ними справится:
- 1. Назначьте точную дату прекращения курения. Желательно не понедельник и не конец или начало месяца.
- 2. Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников, Блог Дена – отличное место встречи людей с таким же стремлением бросить курить.
- 3. Организуйте необходимые вам благоприятные условия для отказа от курения попросите окружающих не курить в вашем присутствии или у вас дома.
- 4. Обдумайте, при каких обстоятельствах повышается риск снова закурить. К примеру, во время встреч с друзьями, при интенсивной работе.
- 5. Спланируйте меры предотвращения возврата к курению. Например, продумайте, что вы будете отвечать людям, которые предложат вам покурить.
- 7. Найдите альтернативные курению способы релаксации и отдыха. Возможно, это будет спорт, прогулки, работа.
- 8. Перестаньте курить автоматически. Сдвигайте время курения привычных послеобеденных или каких-либо других сигарет. Старайтесь наблюдать за собой и контролировать себя.
- 10. Поставьте себе лимит. Если бросить резко сложно, логичным будет уменьшение употребления табака. Например, 3 сигареты в день, или 2, по вашему усмотрению.
Переходим к психологическим рекомендациям по отказу от курения:
- 1. Дайте себе правдивые, а лучше письменные ответы на вопросы: Почему вы курите? Что приятного для вас в процессе курения? Что вам мешает бросить курить? Почему вы хотите бросить курить?
- 2. Вспомните, почему и когда вы начали курить. Иногда ответ кажется смешным, например, взрослый человек, успешный бизнесмен в 30-40 лет вдруг осознает, что курить он начал с подросткового возраста, чтобы казаться крутым и взрослым или человек начал курить «за компанию», с людьми, которых уже давно нет в его окружении, а гнилая привычка осталась. Ищите свои причины.
- 3. Поймите, как вы курите? В основном автоматически. Проведите эксперимент – попробуйте хоть раз выкурить сигарету осознанно, концентрируясь на всех своих чувствах и ощущениях, что происходит с вашим ртом, носом, телом. Нравятся ли вам эти ощущения?
- 4. Подумайте в какие моменты вашей повседневной жизни вам хочется курить и от каких чувств? От скуки, от стресса, если вы устали или у вас плохое эмоциональное состояние и найдите альтернативу.
- 5. Взгляните на внешние обстоятельства, как на помощь лично вам в борьбе с этой проблемой. Сегодня социум активно продвигает здоровый образ жизни, приняты законы о запрете курения в общественных местах, дорожают и сами сигареты. Все это можно использовать в своих интересах, чтобы бросить курить.
- 6. Проанализируйте мифы о курении, в которые вы до сих пор верите. Курение — это модно, красиво, признак успешности? Вряд ли. Привлекательными вас делают ваши ум, качества, естественная красота. Руководствуйтесь собственным мнением, а не тем, что вам навязывает бизнесмен- производитель сигарет.
- 7. Поймите, курение — это привычка, а не необходимость. Вы не просыпаетесь каждый час ночью, чтобы покурить. А привычку просто заменить вредную на полезную, например, в течении дня выполнять физические нагрузки, есть полезные перекусы или гулять на свежем воздухе.
- 8. Промотивируйте себя. Вы считали, сколько денег вы тратите на сигареты в месяц? Если вы откажитесь от курения прямо сейчас, то можете отправиться на сайт бронирования билетов и жилья в Барселоне. И подарить себе прекрасный отпуск в Каталонии в октябре в течении целой недели.
Или купить новенький айфон. Мотивацию выбирайте сами.
- 9. Вознаграждайте себя за малейшие достижения, хвалите себя и гордитесь успехами на этом не легком пути.
Табакокурение серьезная проблема в жизни отдельных людей и общества в целом. Если эта привычка приносит дискомфорт – распрощайтесь с ней. Будущее зависит от того, что вы сделаете сегодня.С вами был Supernosmoker. Пишите комментарии и читайте комментарии в них иногда умные люди пишут умные мысли.