О пользе лечебного голодания (разгрузочно-диетической диетотерапии РДТ) написано предостаточно, и методики #РДТ не тема настоящей статьи. Выше на рисунке перечислены наиболее частые показания и наиболее частые противопоказания. Вам, на консультации с лечащим врачом, решать, к левой части рисунка или к правой вы относитесь. Не исключено, что к обоим, тогда рулит принцип "не навреди" - РДТ противопоказана.
Помимо всем известной методики, описанной еще в древних книгах – удалиться в пустыню и #голодать 40 дней, противостоя всем искушениям, существует ряд альтернативных, предложенных специалистами в последние десятилетия, и практикуемых в клиниках.
Это, в частности,
- полное (влажное) голодание;
- абсолютное (сухое) голодание;
- комбинированное (абсолютное и полное) голодание;
- фракционное голодание;
- ступенчатое голодание.
Все эти виды РДТ проводятся в клиниках под врачебным наблюдением, в крайнем случае, при наличии опыта РДТ, амбулаторно на короткие сроки.
Безопасно и может быть проведено по своей инициативе, голодание на 36 часов раз в неделю и 3 суток раз в месяц.
Компромиссным вариантом, при отсутствии возможности к проведению полноценного курса лечебного голодания (занятость работой, не позволяющей голодать), может явиться замена месячного курса РДТ двухмесячным курсом #интервального #питания по формуле 36:12 с последующим плавным выходом на постоянный режим 36-часового голодания раз в неделю.
36:12 означает 36 часов голодания и 12 часов питания, предположим прием пищи в 8.00, 12.00, 16.00 и 20.00, затем голодание весь следующий день. По сути, это питание через день. Всю жизнь так питаться незачем - вы не сможете каждый второй день, после дня голодания, употреблять двойную норму продуктов, даже если перейдете на высококалорийные продукты.
Высококалорийные продукты обычно не самые здоровые (они насыщены жирами и быстрыми углеводами), а для человека, если он не десантник или профессиональный спортсмен-марафонец, наедать в день продуктов и блюд на 5000 ккал (цифра индивидуальна) затруднительно.
Менее же калорийное питание неизбежно, после похудения, приведет к снижению уровня основного обмена, со снижением качества жизни. Хотя некоторых и это устраивает.
У нас имеется приличный опыт курсов РДТ, на сей раз решено, с популяризаторскими целями, провести в режиме #реалити 2 месяца в режиме 38:14. Лишние 2 часа питания или недостающие 2 часа голодания в сравнении с режимом 36:12 означают, что после последнего приема пищи в 20.00 в 22.00 пьется стакан традиционного #кефира или иного кисломолочного продукта.
Вряд ли стоит держать 4 часа без пищи до отхода ко сну, в особенности учитывая следующий голодный день.
Все 2 месяца будут измеряться некоторые параметры - #вес, процент жира в организме, #давление, #сахар, #кетоны. Отчет будет на канале каждую неделю. Обычно к интервальному питанию прибегают с целью похудения. Здесь данная цель не ставится, вес и так нормальный. Но неизбежный сброс 5 или более кг кого-то может воодушевить, кого-то отвратить.
В любом случае, цифра не критична, за время полноценного курса РДТ теряется больше, и нет проблемы затем вес восстановить, и если ушел избыточный вес - удержать достижение.
Итак, следите за каналом.