Раньше для проработки и избавления от негативного опыта и переодически возникающих в связи с ним стрессовых ситуаций в настоящем моменте, я пользовалась услугами психологов. Сеансы терапии помогали мне, но скорость проработки таким методом была не слишком высокой. Кроме того, хороший психолог берёт за каждый сеанс внушительную сумму денег, а это порой выступало сдерживающим фактором в количестве посещаемых мной сеансов.
Я долго ввела поиск метода самостоятельной расчистки багажа накопленного негативного опыта. Ведь, как известно, любая пережитая ранее стрессовая ситуация сказывается на нашем эмоциональном и психическом состоянии долгие годы.
В процессе поиска мной было перепробовано множество практик, но их эффективность не сравнить с той, что я открыла для себя около месяца назад, побывав на закрытом онлайн-тренинге Артёма Овечкина.
Что такое ДПДГ и как я практикую этот метод?
Если вы уже просмотрели оставленное мной видео, то возможно, даже успели опробовать метод ДПДГ на себе. Для тех, кто не успел ознакомиться с практикой, вкратце объясню технику её выполнения и что это вообще такое.
Аббревиатура ДПДГ означает «десенсибилизация и переработка движением глаз». Метод имеет широкое применение в психотерапии, в том числе для борьбы с алкогольной и наркотической зависимостями, расстройствами пищевого поведения и повышенной тревожностью. Лично мне он помогает мгновенно избавиться от эмоционального напряжения.
Суть метода заключается в «стирании» негативных ситуаций из прошлого или тех, что возникают с вами в текущем моменте и вызывают эмоциональное напряжение, при помощи движения глаз:
• Поза и место проведения практики не важны. Но лучше всего, если вы уединитесь в комфортном для вас месте. Важно чтобы вокруг была спокойная обстановка. Я провожу практику сидя в той же позе, что медитирую.
• Расслабьтесь, а затем вспомните событие, которое вы пережили и которое заставляет вас эмоционально напрягаться в настоящее время. Прочувствуйте его как можно ярче. У меня иногда получается представить ситуацию вплоть до тактильных ощущений и запахов, но если не получается настолько углубиться - это не снизит эффективности.
• Теперь преступайте к «стиранию». Вы смотрите чуть выше уровня горизонта перед собой и начинаете делать движения глазами из стороны в сторону, визуализируя уничтожение этого события из своей жизни. Тем, у кого плохо обстоит с визуализацией можно просто совершать движения глазами влево и вправо.
Я занимаюсь ДПДГ ежедневно уже в течении месяца. Обычно уделяю этому около 15 минут. Скажу сразу, не все ситуации можно проработать за раз. Но это реально работает. Кроме избавления от флэш-беков от серьёзных потрясений типа ДТП, я ежедневно стираю весь мелкий бытовой негатив, который со мной случился и дал эмоциональное напряжение.
Уже спустя месяц меня перестали волновать многие пустяковые переживания, на которых раньше я бы стала заморачиваться. Исчезла излишняя тревожность. Этот метод реально заменяет мне прежние сеансы у психолога. И могу сказать, что он даже более действенный для меня чем терапия.
Знакомы ли вы с ДПДГ? Поделитесь в комментариях своим опытом. Если статья была вам полезна - поставьте лайк.