От спортивной программы развития сердца и физических возможностей пришлось отказаться. И всё это в свете последних событий. Но на самом деле, причина тут одна – нет возможности отдыха после определённых нагрузок.
Чтобы хорошо развить сердце, переводя его в спортивное состояние, плюс укрепить здоровье, нужно выходить из зоны комфорта. А это всегда нагрузки, без них никак. После определённых нагрузок нужен восстановительный период. Это зависит от уровня тренированности, личных параметров человека, и, конечно же, возраста. В 30 лет организм восстанавливается быстрее, чем в 40-50.
Исходя из этих данных, мне после объёмных поездок, да и при использовании высоких зон пульса, требуется от 4 до 5 часов отдыха, чтобы не перегрузить организм. У меня нет такой возможности после каждой поездки. Я приезжаю, принимаю душ, и сразу погружаюсь в работу. А на следующий день снова тренировка, например. Накопительный процесс без отдыха и приводит к переутомлению организма.
А то, что у меня именно переутомление, мы уже разобрались. Это не осень, не болезни, не другие причины, это именно переутомление организма. И да, вы совершенно правы, мне нужно научиться отдыхать.🤗
Вчера вечером общалась со своим знакомым велосипедистом. Парень вообще молодец! За короткое время так натренировал себя, что стал почти спортсменом. И это при том, что живёт он с одной почкой, не говоря о других проблемах. Но он всегда на волне активной жизни, а не на диване.
Пишу с его разрешения: у него вчера было такое же давление как у меня. Нижнее 53, верхнее 100.
Я ещё легко отделалась. При 53 хоть и была слабость, но я смогла приготовить ужин, упаковать несколько заказов, сделать ещё несколько дел. А знакомый не мог встать с дивана, так у него темнело в глазах.
Стали разбираться в причинах переутомлениях. У него было сразу несколько поездок по 80-100 км, плюс мало сна и много работы. У меня поездок было в три раза меньше, но тоже было мало сна и много работы.
На сайте спортивной школы нашли подтверждение такому переутомлению, и что сигнал подобному – это именно пониженное АД. Решением проблемы является полноценный отдых, а затем дозирование нагрузок, чтобы не повторять подобный результат усталости с последствиями.
Так что от программы я отказалась. У меня нет возможности отдыхать после каждой нагрузки, которые ждали меня впереди, от 4 до 5 часов. Решила, что сейчас восстановлюсь, и начну развиваться более медленно, но без таких требований отдыха. Развитие будет всё равно, просто не такое быстрое и интенсивное.
Есть мнение, что лучше так не заниматься. Если дословно, то звучит мнение так:
– Да нафига такое надо? Я вот не занимаюсь и нет таких проблем.
Ну, когда я не занималась, то почти каждый месяц посещала ортопедов из-за проблем с коленями и спиной, регулярно снимала кардиограмму, суточный мониторинг, эхограмму сердца. Это лишь часть проблем, которые были.
А сейчас я не была у своего семейного врача ровно 2.5 года!!!! 2.5 года, КАРЛ!!!
У меня отличные анализы, не болят колени и спина! Появилась энергия, нет одышки. Более того, повышенная утомляемость исчезла. Могу делать больше, а уставать меньше. У меня улучшилось настроение. Когда болит что-то, то раздражение становится чуть ли не подругой. А когда отлично себя чувствуешь, то моральное состояние только радует. Активная жизнь укрепляет нервы и делает счастливее.
А уж когда едешь на свежем воздухе, в окружении красивой природы, наслаждаясь и возможностями, и видами, то это словами не описать. Заряжает на долгое время.
В общем, я не откажусь от физической активности, просто начну правильнее отдыхать и дозировать нагрузки. Мне было с чем сравнить. Не хочу возвращаться к той развалине, которой была. Но об отдыхе стоит подумать более тщательно. Как сказал мне сегодня муж:
– Представь, что отдых это твоя миссия, научись её выполнять!
Просто когда появляются силы и возможности, то забываешь об усталости. Много ездишь, работаешь, радуешься жизни. И кажется, что вроде бы даже отдохнул. Но у организма другое мнение.
Как узнать, что организм отдохнул, если человек получил низкое АД после нагрузок? Если хорошее давление держится 2 дня, и нет никакого намёка на слабость, можно снова окунаться в свой активный мир. Но не забывать мониторить организм, давление и прислушиваться к состоянию. Я в этот раз совсем забыла это сделать. А ведь раньше серьёзно относилась к подобному вопросу, поэтому за 3 года достигла того, что некоторые люди не достигают за 10 лет. И это не мои слова обо мне, это сказали те, кого удивила результатами.
Сейчас продолжаю отдыхать, и думаю, как построить свой график так, чтобы на всё хватало сил и времени, включая отдых теперь. Он очень важен!
Хештег #nikalerman-активная жизнь