Интернет предоставляет огромное количество фактов и для худеющих красавиц, однако не все из них помогут вам. Сегодня разберемся что к чему.
1. Постоянный детокс
Нет никаких доказательств, что человек может принудительно очистить свой организм, ведь за него это делает выделительная система ( почки, легкие и печень). Безусловно, если диета основана на детоксе, то она позволит вам избавиться от лишних килограмм, однако они очень быстро вернуться и не одни.
Запомните, что такого понятия, как "очищающие" соки не существует, ведь это просто сахар. Снижение веса основано на снижении калорийности пищи, а также включение активности.
2. Разложение рациона на молекулы
Некоторые дамы полностью исключают из рациона углеводы, сахар и все, что сейчас считается вредным. Однако его тело сразу же сигнализирует, что ему плохо. И это проявляется в вялости, агрессии и срывам. Ведь организм хочет компенсировать то, что у него забрали. Исключать вредные продукты необходимо постепенно.
Не стоит забывать, что есть простые и сложные углеводы. При питании простыми углеводами человек набирает килограммы из-за невозможности отказаться от булочки. Это связано с тем, что при таком питании резко повышается сахар, однако через время также резко падает, и организм просит новой порции.
Поэтому не бойтесь кушать сложные углеводы, они просто вам необходимы. Цельнозерновые продукты, относящиеся к группе сложных углеводов, содержат весьма внушительное количество бодрящих витаминов группы B, а также заметно улучшающей пищеварение клетчатки. Более того, углеводы являются очень важным источником энергии, и полное их исключение из рациона легко может вызвать вялость, раздражительность и даже истощение.
3. Полное исключение жиров
В разумном количестве жир необходим для мозга. Старайтесь употреблять полезные жиры - они содержаться в семенах и орехах, авокадо и т.д. Делайте упор в пользу растительных жиров. Дефицит в организме полезных жиров, наблюдаемый на протяжении весьма продолжительного срока, легко может привести к гиповитаминозам, гормональной дисфункции и к целому ряду иных проблем со здоровьем.
4. Спать меньше, а двигаться больше
Вашему организму необходим полноценный отдых для восстановления. Сон поддерживает в норме обмен веществ, снижает уровень стресса и контролирует гормоны голода. Если вы будете мало спать, то через некоторое время вы увидите жировые отложения. Также в журнале PNAS было опубликовано исследование, доказывающее, что дефицит сна является мощным провокатором утреннего скачка гормона голода грелина. Именно поэтому у недосыпающих людей частенько и возникает желание полакомиться во время завтрака чем-нибудь вкусненьким и очень калорийным
5. Пропуск приемов пищи
Такой подход влечет за собой замедление метаболизма. Ешьте регулярно, особенно по чувству голода - так вы научитесь контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ в норме.
6. Празднование успехов
В целом рекомендация очень даже неплохая, вот только вкусняшками в данном случае лучше себя не баловать – если сделать выбор в пользу бокала любимого вина или эффектного пирожного, есть риск сорваться и свести на нет все достигнутые ранее результаты, а порой набрать и еще больше килограммов, нежели было утрачено! Самым лучшим презентом себе будет что-то, не связанное с едой, например, какая-нибудь SPA-процедура или очередная обновка