Приветствую вас, атлеты!
Наверняка многие из вас сталкивались и стабильно сталкиваются с болями в мышцах на следующий день после тренировки.
Сложно разогнуть руки после упражнений на бицепс, невозможно сесть без опоры на что-либо после дня ног, а любые резкие махи руками даются с непосильным трудом после жима лёжа. О дааа, с этим точно сталкивался каждый. Это является абсолютной нормой для тренировочного процесса, ведь боль появляется от микро разрывов в мышцах, которые нужны для их роста.
А что если всё не так однозначно? Вдруг боли после тренировок не должно быть и большинство атлетов где-то допускают огромную ошибку? Предлагаю разобраться, ведь у кого-то мышцы болят, но никак не увеличиваются в размерах, а кто-то стабильно набирает мышечную массу, но не чувствует никакого дискомфорта!
На самом деле существует два типа боли. Это боль от тех самых микро травм и боль от накопления молочной кислоты в мышцах.
Первый тип боли я уже описал ранее. Микро травмы мышц являются естественным процессом для набора мышечный массы. Мы не говорим о реальном разрыве мышц, в случае которого вы физически не сможете продолжать тренировку. Микротравмы необходимы мышцам для гиперкомпенсации. Если говорить простым языком, во время тренировки вы наносите ущерб своим мышцам. В процессе восстановления ваш организм восстанавливает мышцы и даёт им чуть больше силы для того, чтобы в будущем вы переносили эту нагрузку без труда. Это и называется гиперкомпенсацией. Такие боли возникают на следующий день после тренировки.
Боль в мышцах от молочной кислоты вы можете почувствовать прямо во время тренировочного процесса. Мышцы наполняются этой кислотой в процессе выполнения интенсивных нагрузок. Особенно хорошо вы можете прочувствовать это ощущение в процессе подхода, в котором вы выполняете 20-30 повторений. Эта боль также является абсолютной нормой и не несёт никакого ущерба вашему здоровью.
Таким образом я назвал два типа боли, которые являются безопасными для вас. Если вы чувствуете какой-то дискомфорт, вызванный не тем, что я описал выше, значит вы вероятно получили какую-то травму и вам необходимо прекратить тренировочный процесс и обратиться к специалисту.
А почему послетренировочная боль в мышцах после каждой тренировки становится всё меньше, а потом и вовсе исчезает? Таким вопросом задаются чаще всего те, кто на протяжении множества месяцев выполняют одни и те же упражнения из тренировки в тренировку и не меняют ни темпа и формата тренировок. Дело в том, что ваш организм постепенно приспосабливается к той нагрузке, которую он получает и со временем однотипные тренировки перестают приносить результат. Именно поэтому рекомендовано менять упражнения и вариации нагрузок в тренировке хотя бы раз в месяц, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к, даваемой ему, нагрузке и за счёт этого происходила гипертрофия мышц.
Теперь вы знаете о всех видах правильной боли в мышцах и можете спокойно тренироваться, зная что вашему здоровью ничего не угрожает!
Тренируйтесь правильно, атлеты!
Пока-пока;)