Вакуум живота — упражнение, при котором в брюшной полости падает давление. Выглядит так, будто живот «всасывается» вовнутрь и вверх, под грудную клетку.
Вакуум делают для повышения тонуса мышц живота и укрепления пресса, расслабляет диафрагму.
1. Встань ровно, стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, спина прямая;
2. Сделай глубокий вдох через нос и быстрый полный выдох, также через нос;
3. Полностью выдохни, опусти подбородок к груди, к подключичной ямке;
4. Сохраняя задержку дыхания на выдохе, полностью расслабь мышцы живота и попробуйте сымитировать вдох — ребра расширятся и живот втянется по направлению к позвоночнику и немного вверх;
5. Оставайся в этом положении несколько секунд — на сколько сможешь задерживать дыхание;
6. Расслабь живот, подними голову, и выпрямись;
7. Медленно вдохни через нос.
#красивое тело #фигура мечты #фигура после родов #спорт и здоровье #здоровый образ жизни #дыхательные техники #красота и здоровье
