Каждый человек, начинающий работу над собой, сталкивается с трудностями уже на начальном этапе. Поставьте перед собой задачи, которые вам предстоит решить уже на начальном этапе своей спортивной деятельности.
Физическая активность
Физические нагрузки сильно нагружают организм. Так при занятии фитнесом мышцы той или иной группы, с которой вы работали, начинают разрушаться. После их разрушения запускается процесс восстановления. Оптимальное время тренировки - час или полтора. После этого времени организм уже восстанавливается и, если не прекратить, процесс будет сбит.
Питание. Белки и углеводы
Суточная норма приема пищи индивидуальна. В основном она зависит от веса и конкретных целей. К примеру, для обычного человека углеводная норма 1,5-3 грамма углеводов не 1 килограмм веса, а для спортсмена, делающего упор на физические упражнения, целью которого набрать мышечную - 4-6 грамма на 1 кг веса. Наоборот же для сброса необходимо сократить углеводную норму, но не исключать. Белок в случае набора в норме необходимо употреблять около 1,5 – 2 грамма на 1 килограмм веса. Это необходимо для роста мышечной. Прием пищи надо принимать в течение часа после тренировки для полноценного восстановления мышечных волокон и дальнейшего эффективного состояния. Белок в основном находится в таких продуктах, как мясо, творог, молоко, яйца. Углеводы же могут быть легкие и сложные. В первом случае это печенья, конфеты и даже фрукты. Во втором же случае, это рис, гречка, макароны, различные каши. Различия между ними лишь в том, что первые резко поднимают уровень сахара в крови, что способствует быстрому подъему энергии, но и резкому его спаду, другие постепенно усваиваются и поддерживают энергию в организме на более долгий срок.
Решение
Как и было сказано выше, выбирая свой рацион или подстраивая программу тренировок, важно отталкиваться от своих интересов. Если ваша цель просто поддерживать форму, то питание совместно с тренировкой все равно надо подстроить под себя. В основном с возрастом метаболизм (обмен веществ) становится медленнее, пища начинает плохо усваиваться, что становится причиной лишнего веса, и чтобы избежать или устранить данный фактор, надо заняться собой уже сейчас.
Благодарю за внимание.
#спорт #здоровье #мотивация #питание