На тренировки я почти забил, но не совсем. На данный момент примерно около года я занимаюсь всего лишь раз в неделю, есть ли смысл в таких занятиях? Сейчас расскажу.
В том году обзавелся целью выполнить один норматив по становой тяге, какой именно, пока не буду говорить. Но могу сказать об одном точно, к нему я стал ближе, чем год назад.
Вообще заниматься раз в неделю я решил сам, никто мне не предлагал этого делать, это мой личный эксперимент. Рабочий он или нет, время ещё покажет.
Вернемся к становой тяге. Почему именно она? Так уж вышло, что именно она у меня идет лучше всего, и именно в ней я вижу, что могу добавить.
Занимаюсь всего лишь раз в неделю. Изначально мои тренировки выглядели так:
Основное упражнение - становая тяга.
После делал иногда приседания, либо некоторые другие упражнения на ноги, либо тягу с плинтов.
Тяга на прямых ногах
Далее обязательно упражнение на спину, одно, иногда два. Это тяга штанги в наклоне плюс подтягивания.
После выполнял 1-2 подхода на брусьях, чаще всего один. Как правило, делал в отказ их. Максимум доходил до 39 раз. В конце иногда гиперэкстензия.
Вот так выглядели мои тренировки по началу.
С приближением соревнований оставалась только тяга, тяга с плинтов. Тяга штанги к поясу.
Например, как сейчас. За последние две недели я делал только тягу сумо и в качестве подсобки тягу на прямых ногах и тягу штанги в наклоне. На следующей неделе ехать на соревнования в Екатеринбург и у меня осталась всего лишь одна тренировка, которая и то будет в четверг на этой неделе, после неё больше недели к железу даже и прикасаться не буду.
На крайне тренировке буду тянуть 140 кг 4 подхода по 2 раза и всё.
Вес за этот год почти не изменился, например, сейчас в одежде он был 73,8 кг.
Теперь перейдем к силовым, как они изменились. В прошлом году в декабре я тянул 212,5 кг на соревнованиях, в этом году в мае уже смог 225 кг.
Пробовал делать становую два раза в неделю. Но все закончилось на одной попытке придти второй раз за неделю. Это была плохая идея, т. к. не успеваешь восстановиться от слова совсем. Даже поднимая 100 кг, чувствуешь дискомфорт. Поэтому остановился на одной тренировке в неделю.
Ещё из изменений. Заметно схуднул верх, особенно заметно это по грудным мышцам, пропала наполненность. Сами мышцы никуда не делись, просто пропал их объем. Если начну делать жимы и т.д., быстро все вернется. Но это не трагедия, цели совсем другие, поэтому не расстраиваемся.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!