1. Разминка
2. Подьем гантелей на бицепс 20х3 (спина прямая, лопатки сведены, локти прижаты к телу и зафиксированы)
3. Отжимания с узкой постановкой рук 15х3 (руки на уровне груди)
4. Подъем гантелей к груди 15х3
5. Французский жим 10х4 на каждую руку (фиксируем руку, чтобы был угол в 90 градусов)
6. Планка не меньше 1 минуты
7. Подъёмы и опускания в планке 30 секунд с одной руки старт, 30 секунд с другой
8. Отведение гантелей 12х3 на каждую руку (рукой не болтаем, стараемся максимально зафиксировать верхнюю часть)
9. Пресс (любых три упражнения наиболее для вас комфортных 20х3)
Стараюсь максимально расписывать теперь технику
Завтра будут ножки