Всем добрый день, дорогие друзья.
Сегодня я, Екатерина, тренер по питанию и мама 4-х детей, с удовольствием поделюсь с вами основными секретами всех долгожителей. И это не просто долгожители, это здоровые и активные люди в ясном уме и трезвой памяти.
Каждый из нас мечтает продлить молодость всеми доступными способами. Старость страшит нас и кажется пугающим, немощным, болезненным периодом жизни.
Но все абсолютно не так, и многие долгожители это уже доказали, став ярким примером того, что старость можно встретить достойно, в отличной физической форме и в здравом уме.
Учёные проанализировали образ жизни, привычки, рацион питания и поведение группы долгожителей из разных стран мира.
И вот к какому удивительно у открытию они пришли: все эти люди следовали 7 простым правилам в жизни :
- Они всегда едят в меру и не переедают.
Еда для них - это топливо, чтобы жить, а не смысл жизни и великое удовольствие. Например, жители Окинавы придерживаются правила, которое гласит утолять голод лишь на 80%. Как говорится, из-за стола лучше вставать с чувством лёгкого голода.
2. Долгожители с умом выбирают продукты для своего рациона.
В их питании преобладает натуральная пища.
Это в основном непереработанные продукты питания. 95% рациона — это овощи, ягоды и фрукты, злаки и бобовые.
А вот и список главных продуктов для продления молодости:
1. Бобовые культуры
Бобовые культуры - это кладезь растительного белка и клетчатки. Они продлевают чувство сытости, поддерживают мышечную массу, благотворно влияют на работу сердца и кишечника. Большинство долгожителей съедают пол-стакана бобовых в день. Это не только полезно, но и очень вкусно!
2. Орехи
Орехи богаты белком, витаминами и минералами. Они поддерживают здоровье сердце, обогащая организм ненасыщенными здоровыми жирами.
Исследования показали, что регулярное включение орехов в меню способствует снижению уровня «плохого» холестерина и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Оливковое масло
Масло экстра-классс является главным источником здоровых жиров в рационе долгожителей. В нём содержится большое количество важных жирных кислот и антиоксидантов, повышающие защитные свойства организма. Оливковое масло способно даже нейтрализовывать воспалительные процессы в организме.
Удивительно, но это масло может стать средством профилактики от болезни Альцгеймеру, деменции и диабета, а также улучшает работу сердца и делает сосуды более эластичными.
Естественно, все хорошо в меру и масло добавляется совсем понемногу в овощные салаты.
4. Темная листовая зелень
Тёмная зелень содержит огромное количество антиоксидантов, которые в разы замедляют процессы старения и повышают иммунитет. Зелень лучше есть в свежем виде, тем более её аромат улучшит вкусовые качества любого блюда.
5. Жирная рыба
Рыба жирных сортов богата полезными жирными кислотами
Омега-3, которые не только положительно влияют на здоровье сердца, но и улучшают функции мозга. Помимо этого рыба- это источник белка, который необходимым для поддержания всех тканей и органов организма.
6. Свежие фрукты
Все долгожители вместо сладкой выпечки, тортов, шоколада едят свежие фрукты и ягоды. Это их главный, любимый десерт, который позволяет при минимальном количестве калорий получить максимум пользы.
Любопытно, что черника, например, может защитить здоровье мозга в старости, а также помогает бороться с сердечными заболеваниями и нормализует высокое давление.
Думаю, никто не сомневается в том, что ягоды и фрукты в сотни раз полезнее кусочка тортика?
3. Долгожители ведут активный образ жизни до последнего дня
Движение - это жизнь. Долгожители знают об этом и ежедневно проходят пешком длительные расстояния, занимаются физической работой.
4. Многие работают до тех пор, пока могут приносить пользу обществу.
Отдых на пенсия не для них. Они полны сил творить и вносить свой вклад в жизнь общества. Постоянное общение и занятость способствует постоянной стимуляции мозга и приносит положительные эмоции, что улучшает самочувствие.
5. Полноценный сон
Очень важно ежедневно спать всю ночь, не просыпаясь по 6-7 часов. Это позволяет восстанавливать организм и замедлить процессы старения.
6. Забота о внуках и правнукам.
Удивительно, но исследования показали, что это значительно продлевает жизнь пожилым людям.
Кстати, моей бабушке 83 года, она забирает мою младшую дочь из садика, кормит её, гуляет и прекрасно себя чувствует. Так что подтверждаю на все 100%.
7. Позитивное отношение к жизни.
Все долгожители не только не огорчаются своему возрасту, но даже считают ее подарком. Они наслаждаются каждым прожитым днём, просыпаются с улыбкой и с благодарностью засыпают. Позитивный настрой помогает защитить себя от стрессов, что замедляет процессы старения.
Ну какими способами продлевает себе молодость вы? Поделитесь в комментариях, будет интересно.
Дорогие друзья, если статья вам была интересна, буду весьма благодарна за ваши лайки и комментарии. Это невероятно мотивирует радовать вас ещё больше! Всё добра и здоровья.