Продолжаю публиковать путеводитель заметок по силовому тренингу с канала "Заметки о неспортивном поведении".
1. О силовом тренинге от Георгия Зобача: "как и почему" #1
2. Силовой тренинг: про бицепс, трицепс, жим ... от мастера спорта СССР #2
Меня спрашивают, зачем я "дублирую" ссылки? Чтобы мне не писали "где сами статьи". А пишут такое часто.
Заметки за середину января 2019 года.
Если Вам уже + 40 - лучше приседать 50 кг, чем жать лежа 100! И не только из-за тестостерона https://zen.yandex.ru/media/zobach/esli-vam-uje--40-luchshe-prisedat-50-kg-chem-jat-leja-100-i-ne-tolko-izza-testosterona-5c2cc8f4fa137100aab4bf0d
Да, да и да! Многие мужчины, которые приходят в зал, начинают жать лежа. Иногда до "потери сознания"! Конечно, легкое упражнение, и друзья начинают допекать вопросами о результате жима от груди. А на самом деле пользы от этого упражнение для здоровья очень мало. Со мной могут поспорить диванные эксперты о пользе жима лежа.
Увеличение объема без повышения нагрузки. Из Туманного Альбиона https://zen.yandex.ru/media/zobach/uvelichenie-obema-bez-povysheniia-nagruzki-iz-tumannogo-albiona-5bf2c94d23d44a00ac67742d
Эта заметка для тех, кто не хочет в тренинге "больших весов"!
Сколько раз я слышал в зале: я хочу тренироваться, но мне нельзя поднимать много, так как .... . Или я не хочу попу рвать и травмировать спину или колени. ...
"Колесо" надо делать не с колен, а в планке и по "чуть-чуть"! От вице-чемпиона СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/koleso-nado-delat-ne-s-kolen-a-v-planke-i-po-chutchut-ot-vicechempiona-sssr-5c2e107987b8d700aa6239f1
Заметка для тех, кто хочет раскатать колесо!
И предупреждаю: не делайте это упражнение в полную амплитуду ("с ног"), если у Вас слабые руки (трицепс и предплечье).
Я часто видел, как рекомендуют катать колесико с колен. Да, можно делать. Но Вы никогда не сможете раскатить его "полностью". Или этот момент наступит через вечность!
Из "Спортстудии" ...
Нельзя пренебрегать легкими тренировками. От вице-чемпиона СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/nelzia-prenebregat-legkimi-trenirovkami-ot-vicechempiona-sssr-5c2d29097f172e00ac05e8e6
Тренировка с маленькой нагрузкой положительно влияет на восстановление организма занимающегося. Вы часто, наверное, замечали, что если пролежали на диване целый день, на следующий день тренировка проходит вяло.
Бицепс и широчайшая для мощного жима лежа. От вице-чемпиона СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/biceps-i-shirochaishaia-dlia-moscnogo-jima-leja-ot-vicechempiona-sssr-5c3c5ea7f2c47c00a90c6a1e
Оставляйте заметку в закладках, может прочитаете позже.
Или посетите мой сайт zgg.su "Персональный тренинг".
И видеозарисовка из "Спортстудии" - рабочие будни.
#силовой тренинг #жим лежа #ролик для пресса #тренировки с железом