Корреспондент газеты «Экономист» составил для вас поэтапные шаги для развития самодисциплины.
Выберите цель
Всего одну, на которой хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю, учить десять иностранных слов в день и т.д. Начинайте с малого, но четко обозначьте с чего.
Найдите мотивацию
Выбрав цель, сформулируйте причины, почему хотите ее достичь. Изложите их в позитивном ключе. Плохо: «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его из моего списка дел». Лучше: «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».
Когда вы перечислите ваши мотиваторы, справиться с работой будет гораздо проще.
Определите препятствия
Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к цели. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.
Например, ваша цель - ежедневное чтение, но по вечерам выделить время на книгу трудно: вы заняты работой по дому, учебой или просто устали. Придумайте стратегию, как преодолеть эти препятствия. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге в университет или ожидая электричку.
Избавьтесь от соблазнов
Ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Fасеоок, заблокируйте доступ к соцсетям на время работы или учебы.
Визуализируйте цель
У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы станете чаще напоминать себе, ради чего это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.
Позволяйте себе ошибки
В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие - нет. Ошибки - часть процесса самосовершенствования. На пути развития важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям с еще большей решимостью.
Отслеживайте прогресс
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте в него свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.
Заручитесь поддержкой
На пути к самодисциплине вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши друзья и близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость.
Подготовил Леонид Платонов