Доброго времени суток!
Все мы сталкиваемся с такими проблемами как:
- Забыли оплатить счета.
- Забыли что нужно купить в магазине.
- Забыли что хотели сказать или сделать.
Наша память тоже нуждается в тренировке. Поэтому я подготовил для вас 10 способов, как улучшить вашу память.
1. Ешьте меньше сахара.
Употребление в пищу чрезмерного количества сахара связано со многими проблемами здоровья, хроническими заболеваниями, в частности и снижением когнитивных функций.
2. Ешьте морскую рыбу.
Рыбий жир помогает уменьшать воспаление и отложение холестерина в сосудах, защищает нейроны мозга от повреждения.
3. Йога и медитации.
Духовные практики снижают уровень стресса, артериальное давление и улучшают память и внимание.
4. Поддерживайте нормальный вес.
Избыточный вес способствует развитию сахарного диабета, артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов мозга, что приводит к быстрому снижению когнитивных функций.
5. Высыпайтесь.
Сон играет важную роль в процессе перехода кратковременных воспоминаний в долговременные. Часто от проблем с памятью страдают люди, которые работают в ночную смену.
6. Практикуйте майндфулнес.
Осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации внимания и памяти.
7. Пейте меньше алкоголя.
Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг и может привести к повреждению гиппокампа, который играет важную роль в поддержании памяти.
8. Тренируйте мозг.
Развивайте свои когнитивные навыки, играя в интеллектуальные игры или выполняя brain-building-упражнения для мозга.
9. Контролируйте уровень витамина D.
С недостатком витамина D связаны многочисленные проблемы здоровья, в частности и снижение когнитивной функции.
10. Будьте физически активными.
Исследования показали, что регулярная физическая активность полезна для мозга и помогает улучшить память людям всех возрастов.
Спасибо за внимание!