Постановка чёткой цели является необходимой для эффективных занятий в тренажёрном зале.
Как и в любом деле, однотипные, монотонные тренировки с одной и той же нагрузкой, быстро приводят к стагнации, которая может длиться годами. Для того чтобы выйти из неё, превратить бессмысленную потерю времени в зале, в твёрдую прогрессивную поступь, нужно определить точные ориентиры.
Ягодицы являются самой желанной целью для большинства посетительниц тренажёрных залов, ну а приседания - это самое эффективное для этого упражнение, что бы там не утверждали приверженицы "умного фитнеса". Фитнес то умный, но без приседаний вряд ли удастся нарастить нужное количество мяса на свои ягодицы.
Ниже рассмотрим конкретные силовые, весовые показатели, которые помогут в понимании своего пути, в мотивации и прогрессе.
Итак, понятно, что для разных людей силовые показатели будет существенно отличаться. Ниже рассмотрим девушку со среднестатистическими физическими параметрами, при этом если вы обладательница отличных от нижеизложенных параметров, то для вас будет полезно понять сам принцип постановки конкретных ориентиров.
Нормативы по приседаниям со штангой для девушек
Обратимся к нормативам по приседанию со штангой по разным версиям пауэрлифтинга (СПР, НАП) для женщин весом 52 кг.
Для ориентира берём начальный разряд - это III разряд. Разовый максимум - от 50 кг до 65 кг.
Такие разовые весовые показатели будут соответствовать весу от 35 до 45 кг на 10 раз.
Для рядовой тренировки необходимо работать с весами от 60% до 80% от своего одноповторного максимума в 3-5-ти подходах, в зависимости от своей тренированности.
>>> Друзья, если статья была вам полезна обязательно поставьте лайк. Напишите в комментариях, к каким силовым показателям стремитесь вы! Подписывайтесь на канал!
Наш сайт: fit4health.ru