Скорее всего ты не умеешь подтягиваться или подтягиваешься совсем немного. Тогда ты по адресу!!!
Что тебе для этого понадобится:высокий и низкий турник, фитнес-резинка
В день ты будешь тратить 30-60 минут, не больше
День 1-3(силовая тренировка, можно без турников)
1) Найди турники
2) Сделай разминку 5-10 минут, это обязательно, т.к. без разминки будет намного сложнее подтянуться и вообще без разминки опасно заниматься спортом. Если хочешь посмотреть правильную разминку, смотри на моем канале)
3) Отжимания 25-30 раз
4) Приседания с выпрыгиваниями 10-15 раз
5) Планка пресс 60 секунд
6) Отжимания на брусьях 10-20 раз
7) Повтори этот круг 4-5 раз
День 4-5
1) Разминка 5-10 мин
2) Подойди к высокому турника, привяжи резинку, и сделай подтягивания по технике ниже 3-5 раз по 5 подходов
3) Позже отдохни 5 минут и сделай ещё раз
День 6-8
Повтори тренировку дня 1-3
День 9-10
1) Хорошенько разомнись
2) Стань перед турником, и попробуй подтянуться хотя бы один раз. За всю неделю, ваши руки прокачались. И если всё делать правильно и качественно, то через определенное время все получится.
Кстати, напишите, если вы попробовали, как у вас, получается? Отпишите в комментариях!
Подписывайтесь, скоро выйдет много новых статей
#подтягивания #как научиться подтягиваться #воркаут тренировки