На каждого из нас периодически накатывает раздражение — по поводу и без. Триггером может стать все что угодно — от бубнящего телевизора до заунывного мяуканья соседской кошки.
Спровоцировать такое состояние могут самые разные факторы: плохой сон, накопившаяся усталость, гормональный сбой, несбалансированное питание (как переедание, так и голодание), зависимости от алкоголя, курения и пр.
Перед вами несколько научно проверенных методов, которые помогут перестать раздражаться.
1. Очистите подсознание
Тревожность и тяжелые эмоции провоцируют негативные установки. А вот людям, настроенным положительно, гораздо проще сдерживаться даже в непростых ситуациях: на вещи они смотрят иначе, краски не сгущают. Побороть негативные факторы помогут пранаяма (дыхательные упражнения), медитация, йога, массаж, мантры, успокаивающие травяные ванны. Главное — в этот момент представлять, как в вашей жизни все исправляется к лучшему.
2. Измените мировосприятие
Если постоянно пытаться нравиться другим, но при этом делать то, что не хочется, непременно накопится раздражение. Но нельзя быть хорошим для всех — так теряется возможность быть собой. Отпустив желание угождать каждому, вы заметите, что ваша жизнь меняется к лучшему. Начните с мелочей. Не хотите общаться с утомляющим вас соседом — не делайте этого. Не хотите скидываться на пиццу с коллегами — не надо. Учитесь говорить «Нет» — это помогает.
3. Прервите день сурка
Ощущение «болота» в жизни угнетает. «Дом — работа — дом» — это слишком предсказуемо. Чтобы вас эмоционально не «прорвало», важно давать себе возможность разряжаться физически и эмоционально. Добавляйте в свой день элемент внезапности: идите на работу другим маршрутом, пообщайтесь с незнакомым для вас человеком — хотя бы в соцсетях, послушайте такую музыку, которая всегда была «не ваша».
4. Поработайте с ожиданиями
Чтобы не раздражаться в ответ на действия/бездействие других людей, на ожидайте от них ничего. Например, если после первого свидания человек не написал вам «Доброе утро», это не повод для треволнений. Кто-то другой вам ничего не должен — это просто ваши ожидания, отпустите их. Никто не идеален, и вы тоже.
5. Проведите детоксикацию мозга
Чтобы победить раздражительность, нужно учиться контролировать себя. А для этого необходимо научиться искусству саморегулирования и самовосстановления внутренних ресурсов. Освоить эти техники вы сможете на курсе Викиум «Детоксикация мозга». Вас ждет совершенно не скучная теория и много-много практики!