Почти все мы хотим научиться делать простые и в то же время потрясающие элементы на турнике!!!
Что для этого потребуется: турник высокий и турник низкий, и всё!!!
Вот такой турник вам потребуется, можно и другие. Это как вы пожелаете.
Пойдем дальше.
Ещё для того чтобы вы смогли научиться делать выход на 2. Вам необходимо уметь подтягиваться 5-7 раз чистыми без рывков. Если вы не умеете, то тогда вам стоит найти на моем канале как научиться подтягиваться за 10 дней, а только потом переходить к выходу на 2. Тогда вы прокачаете своё тело, в особенности руки.
Итак
День 1- 3
Найди площадку и удели тренировке 1 час. Сначала сделай разминку 5-10 мин. Правильную разминку вы также можете найти на моем канале. После иди на низкий турник и делай отжимания на нём.
Делайте такие отжимания по 15-18 раз 10 подходов с перерывом в 0,5 - 1 мин
После просто сделайте подтягивания по 7 раз сколько сможете.
И по такому плану идите 3 дня.
День 4-7
1)Сначала разминка 5-10 минут.
2) Отжимания на нижнем турнике 5 подходов по 10 отжиманий.
3) Новое. Станьте возле турника, который вам примерно на уровне шеи. И попробуйте сделать выход на две с помощью отталкивания от земли с помощью ног. Сделайте таких 5 выходов по 2-3 раза
День 8
Силовая тренировка.
1) Разминка
2) Простые отжимания от пола 25-30 раз
3) Приседания с выпрыгиваниями 10-15 раз
4) Отжимания на брусьях
5) Заминка
День 9
Это день отдыха.
ЗАПОМНИТЕ НИКАКИХ тренировок и физ нагрузок. Просто отдыхайте
День 10
День контроля и выхода
1) Сделай качественную разминку
2) Подтянись на турнике раз 5
3) Попробуй сделать выход по технике ниже
Не забывайте перекидывать локти вперед. И всё получится.
Кстати кто попробует. Отпишитесь в комментариях как получилось или нет?
Подписывайтесь на канал. Скоро будет всё больше и больше таких статей!!!
#выход силой #выход на две #воркаут