Выясняем, в чем отличия между этими состояниями и делимся эффективными способами.
Осенью многих охватывает хандра: промозглые серые будни (а большая часть осени, к сожалению, именно такая) нагоняют беспросветную тоску и отбивают всякое желание вылезать из теплой кровати. Так что учимся предотвращать это неприятное состояние.
Многие склонны смешивать понятия хандры и депрессии, но важно понимать, что это принципиально разные вещи, причем во втором случае – это диагноз, который ставится врачом и требует лечения. Тоска и грусть – естественные эмоции, которые испытывает каждый человек время от времени, особенно, если в жизни происходят неприятные, тяжелые события. Даже если эти ощущения кажутся невыносимыми, это не значит, что у вас депрессия. С течением времени они проходят и сменяются другими эмоциями. Но осенняя хандра может смениться осенней депрессией.
Если время идет, заканчивается уже вторая неделя, а ваш аппетит все еще не восстановлен, в голове ощущение бесполезности собственного существования, а необходимость встать из кровати доставляет вам физический дискомфорт, то тогда точно стоит задуматься – стоит ли обратиться к специалисту.
Признаки депрессии
- Заторможенность
- Рассеянность
- Слабость и упадок сил
- Нарушение аппетита и сна
- Постоянная убежденность в своей ненужности
- Сниженное настроение
- Апатия
- Пессимизм и суицидальные мысли
Если данные симптомы не прекращаются минимум две недели, то нужно обратиться к специалисту.
Осенняя хандра – приходящая. Ее признаки действительно могут быть похожими на депрессию: вы начинаете обесценивать собственные достижения, у вас часто пониженное настроение, упадок сил, рассеянность и сонливость. Все это может возникать из-за сокращения светового дня и пасмурной погоды: нам не хватает солнца, серое небо будто давит на нас – все это психологически угнетает.
Как справиться с хандрой?
Сериалы от осенней хандры
Идеальный вариант для состояния, когда не хочется никуда вылезать, но нужно хоть как-то устроить себе эмоциональную встряску. Вполне возможно, что просмотр сериала не только поможет отвлечься от проблем, но и поможет найти вдохновение на достижение новых целей. Например, осенью 2020 года готовятся к выходу ситком «Будь на позитиве» от создателей «Теории большого взрыва», сериал «Эмили в Париже» от авторов «Секса в большом городе». Или вспомните старые добрые сериалы типа «Друзья», «Кремниевая долина», «Шерлок», которые просто поднимут настроение или увлекут в детективную историю.
Новые цели
Осень — особенно тоскливая пора из-за того, что лето уже прошло, а до Нового года еще долго, поэтому кажется, что стремиться некуда. На самом деле это прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать – да, именно такие маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.
Хобби
Еще одно средство для борьбы с осенней хандрой – хобби. Если когда-то вы забросили рисование, вышивание или ваш музыкальный инструмент где-то стоит в углу пылится, то самое время вспомнить былое. Если же вы еще ничего такого не пробовали, то очень рекомендуем начать новое увлечение – подумайте, что бы вам хотелось освоить? Сегодня YouTube переполнен видео-уроками, вам остается только заказать все необходимые инструменты и начать действовать! Но лучше записаться на мастер-класс и вытащить себя за пределы четырех стен, где вы можете найти единомышленников и завести новые знакомства.
Домашний уют
Совершенно точно среда, в которой мы находимся, задает наше настроение, поэтому попробуйте преобразовать интерьер вашего дома. Добавьте ярких акцентов: например, приобретите плед и подушки для вашего дивана или даже поменяйте шторы – зачастую они способны полностью поменять облик квартиры. Добавьте света, которого нам так не хватает осенью, купив симпатичный светильник. А еще можно повесить мудборд, где вы будете собирать фото трогательных моментов вашей жизни или вырезки из любимых журналов. Его, кстати, еще можно украсить маленькой гирляндой с огоньками – такой прием точно добавить уюта вашему уголку.
Ароматерапия
Эфирные масла способны положительно влиять на настроение. За позитивный и бодрый настрой отвечают цитрусовые, поэтому рекомендуем приобрести аромасвечи и диффузоры с ароматами бергамота, апельсина, лимона.
Уход за собой
Ничто так не способно доставить удовольствие, как уход за собой – одна лишь стрижка может поменять настроение. Пройдитесь по магазинам, побалуйте себя новым ароматом или новой миниатюрной сумочкой. Или проведите день в спа-салоне или на мастер-классе по йоге, где вас научат медитировать и прислушиваться к своему телу.
Режим питания и сна
Осенью ощутимо не хватает солнечного света: дни становятся короче, а погода – хуже. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время – это значительно облегчит жизнь организму. Чтобы было легче просыпаться по утрам, можно приобрести симулятор рассвета – светильник, который имитирует восход солнца.
В рацион добавляйте больше сезонных овощей и фруктов, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо пасты или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики и пирожные замените свежими яблоками и грушами — они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.
Спорт
Активное движение способствует ускорению обменных процессов в мозге и улучшает кровоснабжение мышц. Благодаря физической активности вы будете чувствовать себя в тонусе. Кроме того, спорт помогает отвлечься от будничных проблем и повысить настроение. Так что займитесь им прямо сейчас дома или, если тяжело себя заставить, приобретите абонемент в спортзал или наймите тренера.
Друзья
Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов — просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.