Считается, что физическая нагрузка за день должна быть не менее 10 тысяч шагов.
Откуда взялась эта цифра и почему именно столько?
Этот стереотип зародился в Японии. После олимпиады в 60х спорт и активный образ жизни прочно вошли в моду, и через год в продажу вышел новый гаджет, шагомер. Он назывался Manpo-kei, что переводится как 10 тысяч шагов.
После японцы, а потом и другие страны, взяли этот показатель за ориентир, и не напрасно.
Учёные утверждают, что эта нагрузка оптимальна для любого возраста, и несёт максимум пользы здоровью.
- Тренирует сердце и сосуды.
- Нормализует давление
- Укрепляет позвоночник и суставы
- Обогащает кислородом органы и ткани организма
- Помогает снизить вес
- Снимает стресс и поднимает настроение
Ещё о ходьбе можно почитать в статье на канале. А пока давайте разберёмся, сколько это, 10 тысяч, и как их правильно проходить, чтобы было максимум приятных ощущений и пользы для здоровья.
Для примера возьмем наш с сыном недавний марафон по неизведанным местечкам город.
Первое, что я сделала, это определилась с маршрутом на карте. Наш город можно пройти вдоль и поперек за довольно короткое время. Главное — ориентироваться на местности и понимать направление. С картой это несложно.
Можно конечно ходить в парке под домом, но если есть возможность выбраться туда, где ещё не бывали, это добавит прогулке капельку драйва и дух приключений.
Попутчик.
Берите с собой того, с кем будет весело шагать по просторам и преодолевать препятствия.
Скорость.
Желательно двигаться не медленнее 5-6км/час, так нагрузка будет оптимальной. В нашем случае скорость была несколько ниже, но это компенсировалось тем, что мы шли по пересеченной местности, а не по ровному асфальту.
Интервалы.
Эффективнее всего идти без остановок.
Те шаги, что мы наматываем от дома до работы ежедневно, не считаются, хотя все же это лучше, чем ничего.
В нашем случае было 2 привала минут по 15 и минутные заминки, чтоб посмотреть карту.
Расстояние.
10 тысяч шагов — это 6-8 километров, в зависимости от шага. В моем случае это 7 километров, а моего попутчика — всего 3, так что для него нагрузка оказалась немалой. Но он стойко выдерживает такие расстояния, потому что с самого раннего возраста мы много ходим пешком.
Созерцание.
Главное в таких прогулках не только отмерять шаги и расходовать калории. Главное — замечать и наслаждаться тем, что вокруг. Чтобы это была не только тренировка тела, но и отдохновение души.
Спасибо, что читаете.
Поставьте лайк и напишите, как вы проходите свои 10 тысяч шагов. И проходите ли?
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе. Вместе веселее:)