Довольно часто люди при тренировке испытывают боли в голове, а иногда даже головокружение. Но почему это неприятное состояние возникает?
1. Дефицит Fe
Дело в том, что железо отвечает за транспорт кислорода в организме. При его дефиците возникает анемия, головокружение, учащенное сердцебиение, головная боль, сильная усталость.
Если вы заметили за собой подобные симптомы, то вам необходимо обратиться к врачу. Без этого ваши тренировки не станут комфортными.
2. Резкое падение сахара в крови
В первые 15 минут любой тренировки организм активно использует глюкозу. Это влечет за собой резкое падение глюкозы, следствием которого является резкое падение уровня содержащейся в крови глюкозы. С последним связано головокружение, путанность сознания, головные боли и обильное потоотделение.
Обязательно за 2-3 часа до тренировки обеспечивайте себе полноценный прием пищи, чтобы получить необходимый запас глюкозы. А перед тренировкой можно перекусить небольшим количеством миндаля, ведь в нем содержатся весьма внушительные объемы различных минералов, витаминов и белка, в связи с чем миндаль превосходно обеспечивает человека энергией, позволяя ему добиваться новых спортивных побед.
3. Мало воды
Если после упражнений у вас кружится голова и вы ощущаете сухость во рту, то, скорее всего, вы потеряли очень много воды. Вам необходимо пить достаточное количество воды до тренировок, во время оных и после них. Чтобы определить свою норму воды необходимо умножить свой вес на 33 мл. Итоговое значение в мл является вашей суточной дозой.
4. Неправильное дыхание
Если голова закружилась, присядьте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторите данный комплекс хотя бы 5 раз. Все это связано с тем, что мышцы человека при тренировке требуют большого количества кислорода, и при недостатке последнего начинается головокружение. Оно возникает, когда человек не вовремя вдыхает и выдыхает, а также дышит часто и поверхностно.
В процессе выполнения упражнений высокой интенсивности некоторым тренирующимся свойственно задерживать дыхание, что в свою очередь приводит сначала к резкому повышению артериального давления, а затем – к его резкому падению. Данное состояние запросто может спровоцировать не только головокружения, но еще и потерю сознания. Поэтому ни в коем случае не следует задерживать дыхание во время выполнения упражнений!
5. Адекватно оценивайте свои возможности
Не стоит находиться в спортзале 24 часа в сутки, иначе вы просто пострадаете от переутомления. Спортом необходимо заниматься по четкому графику, делая между днями тренировок хотя бы небольшие перерывы.
Не стоит взваливать на себя огромные нагрузки, если вы только начинаете заниматься. Вы просто погубите свой организм, постепенно повышайте уровень нагрузки, отдыхайте и правильно питайтесь.
