Вас что-то встревожило, вы отреагировали на раздражители и чувствуете, как тревога нарастает. Она достигла пика, вы застыли и не можете действовать, либо, наоборот, вам хочется бежать. Рядом никого нет, как себя успокоить?
Возможно, раньше вам уже говорили, что паника вызвана химическим дисбалансом — гормонами стресса. Паника действительно вызвана дисбалансом, но не химическим (это уже следствие), а между симпатической нервной системой и парасимпатической.
Этот дисбаланс и нужно привести в норму. После вы сможете действовать, анализировать и в спокойной обстановке разобраться с жизненными ситуациями.
Почему попытки успокоить себя во время панической атаки не работают?
Правильно дышать, произносить аффирмации, пить воду — было бы полезно ровно до того момента, пока вас не захватила паника. Если вы уже скованы ужасом это контрпродуктивно и похоже на ситуацию, когда вы упали с моста, а вам предлагают дышать глубоко и не думать о переломах. Да, и не забудьте себе напомнить, что вы не умираете. Вам стало легче?
Потом вы скажете: "Я все перепробовал, и ничего не работает. Психолог мне не помог!".
Мы должны обратиться к эволюционным механизмам, встроенным в нервную систему, тогда все получится
Вам нужно тренировать часть мозга, которая не реагирует на стресс и служит автопилотом. Она не отключается во время паники от гормонов стресса как сознание. Называется эта часть бессознательной процедурной памятью, в ней хранится то, что вы делали многократно в своей жизни.
Например, когда-то вы не могли одновременно идти и смотреть в телефон, слушать музыку и читать. Или управлять машиной и разговаривать. Все ваше внимание было сосредоточено на одном действии. Но многократно повторяя эти процессы, вы заложили в свою память шаблон. Теперь сознательная (мыслящая) часть вашего мозга может разговаривать по телефону и решать вопросы по работе, а слой мозга ниже, который называется бессознательным — управляет машиной.
Как это связано с паническими атаками? Можно ли быть к ним готовым?
Да, это возможно. Эволюция продумала и этот момент. Эти шаблоны закладываются в первые 18 месяцев жизни. Примерно к двум годам процесс завершается окончательно.
В этот период ребенок обретает навыки активации парасимпатической нервной системы (она замедляет симпатическую, которая подготавливает тело к бегству или борьбе с угрозой) и учится естественно тормозить свою тревогу.
Происходит это через стимуляцию блуждающего нерва, который проходит через все жизненно важные органы, замедляет сердцебиение, частоту дыхания и расслабляет тело.
В первые 18 месяцев ребенок получает опыт и запоминает, как его успокоили, либо, как проигнорировали тревогу, напугали еще больше, отнеслись пренебрежительно или грубо.
Люди, которых успокоили правильно, автоматически обретают способность снижать свою внутреннюю тревогу и справляться со стрессом. Поэтому они спокойно летают, принимают мужественно развод, потерю денег, поражения на работе и т.д.
Прочие впадают в состояние паники от потерянного рубля и малейшего намека, что может пойти не по плану. Зачастую, боятся всего на свете и не могут нормально жить среди людей.
Как восстановить баланс?
Представьте рядом с собой близкого человека: друга, мать, отца, партнера или вообще придуманного незнакомого человека, который успокаивает вас. Представьте, как он входит в комнату и обнимает вас. Почувствуйте его тепло, голос, улыбку. Фразы, которые он произносит. Теплоту ладоней, пусть он споет вам песню.
Вы можете попробовать заменить образ человека на образ места, в котором вам хорошо. Для кого-то это может быть мысль о теплом океане, в котором он плавает. Для другого - родной дом, где он стоит с чашкой кофе и смотрит на вид из окна.
Картинка должна вызывать тепло, расслаблять и транслировать, что все хорошо и безопасно. Если нет эмоций - не сработает.
Помните, выше речь шла о ТРЕНИРОВКЕ
Это значит, вы должны обучить себя этому навыку заранее, в маленьких бытовых ситуациях, которые вызывают у вас волнение. Чтобы в сильной стрессовой ситуации этот шаблон был активирован бессознательной процедурной памятью.
Также есть люди, которые подавили свои эмоции, запретили себе мечтать, чувствовать, а даже, если и пытаются представлять какие-либо образы, зачастую они вызывают у них страдание, боль или стыд. В таком случае следует потратить время, чтобы отработать эти моменты.
Если вы проигнорируете тренировки, в состоянии паники не вспомните об этом навыке. Ничего не получится.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи.
Читайте также:
Как быстро справиться с тревогой и мыслями, что самолет может разбиться?
Как мозг может программировать тело на бесплодие или хроническую боль?