Читмил — это прием пищи, который включает в себя продукты, исключенные в остальное время, а также бОльшая порция чем обычно. Позволение себе той еды, которой хочется, и в неограниченных количествах. Его надо планировать заранее.
В 21 веке он стал очень популярен, данный тип питания рекомендует большое количество блогеров, врачей и просто людей. Это отличный вариант для тех, кто жить не может без фастфуда и десертов, а также просто любимой пищи?
К вопросу о том, какой именно прием пищи читмилом должен быть, рекомендаций никаких нет. По среднестатистическим данным самый частый и комфортный вариант — это 1 р./7-10 дней.
Задачи читмила:
- разогнать метаболизм, функции щитовидной железы.
- разгрузка желудочно-кишечного тракта от лишнего белка.
- психологическая разгрузка, которая помогает держаться на плаву, избегая нервных срывов.
Что говорит наука?
К данному времени нет большого количества научных исследований, в которых опровергали бы или подтверждали пользу читмилов для снижения веса.
Некоторые люди спокойно выдерживают искушения и ждут читмил, в то время как другие не способны с этим справиться и переходят к срывам. Поэтому нельзя сказать точно, какой будет результат, все люди разные.
Есть одно исследование, которое показало, что люди, которые торт ассоциируют с радостью, а не с виной, добиваются больших успехов в похудении.
Однако использование читмилов может усугубить проблемы с питанием у людей, страдающих расстройством пищевого поведения ограничительного типа или неспособностью к регуляции пищевых привычек.
Важно понимать, что такое читмил и как его правильно использовать. Ведь понимание мотива проведения читмила гарантирует выбор здорового подхода к снижению веса, исходя из индивидуальных особенностей.
Какую пользу можно взять из читмила?
Нет никаких сомнений в том, что жирное, жареное, сладкое – это вредно, есть данные продукты нужно в маленьких количествах, редко. Но если говорить именно о времени снижения веса, то это реальная помощь.
Позволяя себе съесть иногда желаемое, меньшая вероятность того, что человек сорвется на предписанной ему диете в дальнейшем.
Все любят есть вкусное, некоторые просто жить не могут без сладкого, жирного, поэтому многие и не хотят худеть, так как бояться или не желают себе в этом отказывать. Поэтому разовое позволение поможет удовлетворить потребность, а также избежать чувство вины за съеденное в дальнейшем.
Так как желаемые высококалорийные продукты откладываются до периода читмила, это поможет снизить общую суточную калорийность.
Психологическая разгрузка.
Кому нельзя использовать данный метод?
Не получается сказать нет, читмил - обжорство.
При расстройствах пищевого поведения ограничения и читмилы нежелательны, потому что подкрепляется связь «голодание-переедание», «запретные продукты-разрешенные».
Если сложно придерживаться ограничений, так как смысла читмила нет.
Вывод.
Читмил не для всех, но многим может стать помощником в снижении веса, а также помогает разгрузиться психологически и понять, что желаемое можно себе позволить.
Было интересно? Поставьте лайк.
Хотите читать мои статьи первыми? Подписывайтесь на мой канал.
Как часто вы устраиваете читмил? Расскажите :)
Еще статьи: