Всем привет!
Какая собственно разница спросите вы (смотри название статьи)?
Объясняю: стандартный случай - приходит ко мне клиентка на тренировку. Я ей расписываю программу силовых тренировок, в которой естественно присутствуют упражнения на все группы мышц, а не только на ягодичную как ей хочется и она представляла!
Например, разгибание ног на квадрицепсы (переднюю поверхность бедра). И подходя к тренажеру, она обычно спрашивает: это вот на эту вот мышцу? Не, мне не нужны ляжки как у коня, это некрасиво.
Ну, о вкусах не спорят... А насчет больших ног, я обычно отвечаю: женщинам для этого ещё очень сильно постараться надо. То есть, намекаю ей, что женщинам тяжелее накачать мышцы, чем мужчинам. Поэтому я и задался вопросом:
А на самом деле, так ли легко накачать женщине мышцы?
Принято считать, что мужчины лучше прогрессируют в росте мышц, чем женщины: ибо у мужиков тестостерона больше. Или потому что у нас генетически заложено большЕе количество мышц в верхней части тела, а там больше андрогенных рецепторов. Или из-за того, что женщинам приходится учитывать фазы менструального цикла в тренировочном процессе с точки зрения более долгого восстановления.
Различие во влиянии на мышечную гипертрофию из-за уровня тестостерона до и после тренировки с отягощениями в своё время опроверг Брэт Дж. Шонфельд со товарищи.
А все остальные верно подмеченные выше различия не являются фактором для существенного различия в адаптации к тренировкам.
Кроме того, Б. Робертс выяснил, что неподготовленный женский пол даже оказал бОльшую способность к увеличению силы верхней части тела.
Также существует предположение, что неоднократно доказанный на практике эффект лучшей адаптации женщин к тренировкам связан с высоким уровнем эстрогена по сравнению с мужчинами.
Так, повышенный эстроген способствует:
- предотвращению потерь мышечной массы;
- защите костей, суставов и сухожилий от травм.
И ко всему этому эстроген наряду с тестостероном имеет анаболический эффект, а необходимость в потреблении белка у женщин снижена на 10%.
Логично предположить, что все это даёт преимущество женщинам в мышечной гипертрофии.
Но возникает резонный вопрос: если множество различий между мужчинами и женщинами несущественны, а некоторые наоборот косвенно способствуют росту мышц, почему женщины не такие мускулистые как мужчины?
Скорее всего это связано с тем, что женщин спортсменов меньше, чем мужчин (даже на Олимпийский играх), а значит и профессионально спортом занимается их меньше, особенно в видах, где требуется работа с отягощениями (что является одним из факторов мышечного роста).
И даже если женщина занимается фитнесом, то это обычно беговая дорожка или небольшие розовые гантели, так как инстинкт самосохранения и эволюционно у женщин преобладает над мужчинам в связи с заложенной ролью рождения деток.
Кроме того, многие противозачаточные таблетки, особенно с содержанием прогестина, снижают активность андрогенов (тем самым замедляя рост мышц) и повышают уровень кортизола, способствующего катаболическим процессам.
Выводы:
Старая поговорка из детства: "Если сильно захотеть можно в космос полететь" вполне применима с точки зрения относительного увеличения мышц как для женщин так и для мужчин если нагрузка, режим тренировок, питание и другие факторы мышечного роста совпадают.
Дальше уже каждый сам для себя делает выбор: качать или не качать. Но помните накачать мышцы свыше физиологической нормы и даже близко к ней достаточно затруднительный, долгий и многозадачный процесс. А красивая фигура формируется не только с помощью низкого процента жира, но и скелетной мускулатуры (пожалуй даже в большей степени).