Сон - это одна из самых необходимых потребностей человека: во время сна отдыхает нервная система и тело, а происходят важные метаболические процессы. Если в последнее время вы испытываете бессонницу, то эта статья поможет вам преодолеть этот недуг.
1. Охладить комнату
Спёртый воздух и слишком высокая температура в помещении могут вызывать проблемы с отхождением ко сну. Оптимальная температура в комнате для комфортного сна колеблется в пределах от 22°C до 24° C, но лучше всего отталкиваться от индивидуальных потребностей. Поэкспериментируйте с проветриванием и подберите для себя идеальную температуру в комнате для сна.
2. Контроль света
Свет влияет на биологические часы человека, от которых зависят время бодрствования и сна. Редкое пребывание на солнечном свету приводит к сбою режима сна и активности, затрудняя засыпание. Все объясняет природными инстинктами: дневной свет располагает к бодрости и деятельности, а темнота способствует расслаблению и появлению сонливости. Регулируйте ночью освещение вашей комнаты плотными шторами, а днем старайтесь больше гулять.
3. Отказ от дневного сна
Увы, но дневной сон хорош только в детском садике. Согласно исследованиям регулярный поздний дневной сон приводит к ночной бессоннице и даже сонливости в течение оставшегося дня. Для сохранения вашей активности и производительности старайтесь отказываться от дневной дремоты.
4. Клин клином вышибают
Удивительно, но многим помогает метод действия от обратного - намеренный отказ от сна. Пытаясь взбодриться и отвлечься от сна, человек в итоге расслабляется и его начинает клонить в сон. Будьте осторожны, практикуя данный способ: лучше всего не заниматься никакими травмоопасными делами.
5. Дышите глубже
Дыхательные практики - это отличный способ быстрее уснуть, но они требуют предварительной подготовки и могут не сразу сработать. Одно из самых простых и эффективных упражнений — ровное, медленное дыхание с длинным выдохом в соотношении один к двум. Удлиненный выдох успокаивает нервную систему и помогает быстрее отправиться в царство Морфея.
Благодарю за прочтение, ставьте лайки и подписывайтесь!
#Сны #Совет #бытовые лайфхаки