Продолжительность и интенсивность тренировки влияют на то, что и как часто вам следует есть и пить. Вам потребуется больше углеводов в дни с кардио нагрузкой и больше белка для силовых тренировок.
✅ Обязательно завтракайте, чтобы поддержать уровень глюкозы и обеспечить энергию мышцам.
✅ Углеводы необходимы. Они дают энергию, повышают эффективность тренировки и способствуют быстрому восстановлению сил после.
✅ Белки повышают синтез мышечного белка и способствуют наращиванию мышечной массы.
✅ Жиры повышают выносливость и помогают во время длительных тренировок. Но их лучше оставить на дни отдыха или есть через несколько часов после тренировки.
✅ Выбирайте сложные углеводы, постный белок и полезные жиры.
✅ Избегайте острого, жареного и фастфуда.
✅ Старайтесь не пробовать новые продукты перед длительной тренировкой. Организм может не воспринять новые блюда и вы ощутите дискомфорт во время занятий.