Дорогие таблетки и ледяные обливания не понадобятся. Все проще, чем кажется
Витамин С и антиоксиданты
Витамин С и антиоксиданты — ключевые игроки против вирусов и простуд. Но нельзя самовольно принимать их в виде таблеток, капель и примочек.
Усиливайте их концентрацию с помощью питания. Витамин С — это шиповник (650 мг), облепиха (200 мг), болгарский перец (200 мг), черная смородина (200 мг), киви (180 мг), лимон (53 мг).
Рекордсмены по количеству антиоксидантов — ягоды, темный шоколад, артишоки, кофе, фасоль, зеленый чай, яблоки, помидоры, зеленые листовые овощи и жирная рыба.
Обследование кишечника
Более 70% иммунных клеток расположены в стенках кишечника. Именно поэтому, медики называют кишечник самым могущественным органом в организме. Так что проверить кишечник — никогда не лишнее.
Также возьмите на заметку: здоровье кишечника улучшают клетчатка и пробиотические добавки.
Спорт и просто движение
Ученые установили: даже простая ходьба существенно увеличивает циркуляцию лейкоцитов (клеток, которые убивают болезнетворные микроорганизмы). Главное ходить пешком регулярно.
Еще лучше в плане иммунитета работают полноценные тренировки. Физические нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают температуру тела (эти факторы тоже способствуют уничтожению вирусов в организме).
Важная оговорка, выяснившаяся во время исследований: высокоинтенсивные упражнения вызывают всплеск гормонов, ослабляющих иммунитет. Поэтому во время сезона простуд лучше тренироваться в среднем темпе или просто больше двигаться.
Хороший сон
Именно во сне усиливается выработка цитокинов (веществ, выделяемых иммунной системой, чтобы дать отпор любой инфекции). И организм нам об этом напоминает: не зря же с приходом осени, когда вирусы буйствуют, спать хочется больше. Ложитесь пораньше!
Меньше алкоголя
Почти любой спиртной напиток — это сахар и спирт. А они являются основными виновниками снижения способности организма вырабатывать лейкоциты. В долгосрочной перспективе алкоголь может серьезно подорвать функцию иммунных клеток, делая вас более восприимчивым к болезням.
Иммуностимулирующие добавки
В первую очередь стоит «подтянуть» витамины D,С и Е, а также цинк — это главные микронутриенты, необходимые для нормальной работы иммунной системы.
Но помните: их дефицит нужно контролировать постоянно, а не только в холодное время года, когда все вокруг болеют. И перед приемом обязательна консультация врача.