Завтрак.
Овсяная каша с яблоком, медом и корицей.
Овсяные хлопья (сухие) 50 грамм + яблоко 120 грамм + мёд 15 грамм + корица 2 грамма.
Всего 300 ккал. Б / Ж/ У - 7/ 3/ 60.
Перекус.
Йогурт натуральный 150 грамм + миндаль 10 грамм.
Всего 182 ккал. Б/ Ж/ У - 9,2/ 11,25/ 12,2.
Обед.
Капуста тушеная с куриным фаршем 200 грамм 264 ккал.
Салат типа греческий 133 ккал.
Огурец 30 грамм + помидор 30 грамм + перец 30 грамм + китайская капуста 30 грамм + брынза 30 грамм + оливковое масло 5 грамм.
Всего 397 ккал. Б/ Ж/ У/ - 20,6/ 27,2/ 16,8.
Ужин.
Салат с курицей 311 ккал.
Филе грудки вареное 100 грамм + огурец 50 грамм + помидор 50 грамм + китайская капуста 50 грамм + яйцо вареное 55 грамм + соус сырный Хаинц 20 грамм.
Итого за день 1190 ккал. Б/ Ж/ У - 73,8/ 55,45/ 96
Еще меню на 1200 ккал.
Простое меню на 1200 ккал.
#рацион питания #меню для похудения #похудение и правильное питание #диета #пп рецепты #1200 калорий
#едада1200