В сети довольно много рекомендаций от известных (и не очень) психологов и экспертов по борьбе с никотиновой зависимостью. Кто-то из них говорит о том, что отказываться от табака нужно плавно, постепенно снижая количество потребляемых сигарет. Кто-то говорит о том, что нужно пользоваться никотино-замещающими препаратами (таблетки, спреи, пластыри и т.д.) Кто-то советует заранее запланировать дату отказа от курения, и желательно, чтобы эта дата совпала с первым днем двухнедельного отпуска, иначе "коварные" коллеги-курильщики смогут сбить Вашу мотивацию.
На мой взгляд, подобные советы только лишь вредят и без того несчастным курильщикам. Для того, чтобы навсегда отказаться от курения - нужно прийти к этому мозгами. А сделать это можно только единственным способом - пропусть всю эту "физико-психологическую жесть" отказа через себя. Когда тебя в прямом смысле "колбасит" от отсутствия никотина в организме, когда со слюной у рта смотришь на "счастливых" прохожих, которые пускают клубы дыма на улице, когда сигареты тебе снятся во сне. Лишь только после этого, через время приходит озарение и формируется четкое жизненное убеждение, что сигареты - навсегда в прошлом. Лишь только после этого не возникает мысли закурить, а к курильщикам на улице уже относишься не с завистью, а с сожалением.
Попытки облегчить муки отказа путем создания "тепличных" условий приводит к тому, что человек не переживает полноценно этот необходимый суровый опыт отказа. А это ведет к тому, что сигаретный гештальт не закрывается. А значит будет и срыв.
1) В случае с НЗТ курильщик пытается переложить ответственность за свой отказ от сигарет на компании, которые производят пластыри, таблетки и т.д.
Выглядит это примерно так: "Я бросать сейчас не готов, но попытаю счастья, приклею себе пластырь, вдруг завтра проснусь как будто бы никогда и не курил!". Боязнь взглянуть своему страху в глаза - вот в чем тут дело.
2) Плавное снижение потребляемых сигарет - зачем себя так насиловать? "Сегодня я курю 15 сигарет, завтра 14, а через 3 недели выйду на уровень 1 сигарета в 3 дня. Я-молодец, занялся собой!".
Это какой-то мазохизм. Курить одну сигарету в день только лишь для того, чтобы весь остаток дня думать о завтрашней порции никотина. Да, физически это многократно лучше, чем курить по пачке в день, но психологически - Вы остаетесь тем же рабом, каким и были. Чтобы стать свободным - нужно иметь волю.
3) Заранее выбранная дата отказа - тоже способ обмануть себя и продлить время курения. Это все обман. Зависимость устроена таким образом, чтобы Вы навсегда пребывали в ней. Тут простым обведением красным маркером даты в календаре не обойтись, постоянно будут возникать разные стрессовые ситуации, внештатные события, которые будут приводить к тому, что заветная дата отказа от курения - будет постоянно переноситься, так и никогда и не наступив. Лучшее время для отказа - прямо сейчас, прям в момент когда Вы читаете эти строки, и плевать, что происходит кругом - разводитесь Вы, потеряли работу или Вашу собаку сбила машина. Это не имеет никакого смысла. Имеет смысл лишь только Ваша здоровая и счастливая жизнь. А это возможно только при полном отказе от сигарет.
Напоминаю, что у нас есть канал в Телеграме, с поддержкой и чатом единомышленников, присоединяйтесь! С нами Вы бросите курить!