Поддерживать хорошую форму не так просто. Сначала может показаться, что необходимо соблюдать изнурительные диеты, голодать, заниматься спортом до полного изнеможения. Но на самом деле это не так. Главное – сбалансированное питание, грамотный подход к тренировкам, умеренные физические нагрузки.
Кроме того, у нас имеется список так называемых антигероев в питании. Да, это те самые продукты, от которых надо избавиться в первую очередь, от этих продуктов растет жир на животе. Вот их из рациона следует устранить.
Сахар
Действительно, сахар в значительной степени стимулирует набор веса. Все наверняка замечали: стоит начать чаще пить чай или кофе с сахаром, как это буквально моментально отражается на состоянии фигуры. Неприятный эффект можно заметить спустя несколько дней. Проблема в том, что сахар слишком калориен: около четырехсот калорий поступит в организм, если в рационе есть сто граммов сахара.
Углеводы в сахаре быстрые, они моментально перерабатываются и обеспечивают тело энергией. Однако вовремя потратить этот энергетический запас мы не успеваем. В результате идет вредное отложение жира.
Некоторые эксперты и диетологи отмечают: можно попробовать заменить привычный белый сахар тростниковым. В нем меньше сахарозы, больше ценной глюкозы и полезных микроэлементов. Но в любом случае употребление сахара, даже коричневого, надо ограничивать.
Хлеб
Уже давно стало традицией употреблять в пищу хлеб. При этом в современном хлебе из магазина совсем мало полезного, зато достаточно искусственных добавок для получения различных эффектов и вкусовых оттенков. Мы просто привыкли практически при каждом приеме пищи ставить на стол хлеб. И от привычки этой нужно избавляться.
Как оказалось, примерно 250 калорий содержится в ста граммах хлеба. Это действительно много, отлично стимулирует набор веса.
Можно существенно сократить присутствие хлеба в рационе, совсем отказаться от его употребления. Некоторые заменяют белые батоны на черный хлеб со злаками, едят его немного. Но в любом случае важно понимать, насколько будет непросто сжигать эти «хлебные» калории. Логичнее предпочесть ему что-то более полезное.
Сладости
Действительно, у многих за долгие годы уже выработалась эта пагубная привычка. Мы садимся пить чай, общаемся с друзьями или просто отдыхаем, расслабляемся после трудного дня. И непременно ставим на стол многочисленные вазочки с печеньем, конфетами, всевозможными сладостями.
Вот здесь нужен строгий контроль. Что говорят диетологи: сладкое может быть полезным, но при его выборе необходимо быть осмотрительными. Можно съесть немного цукатов или меда с орехами, кусочек натуральной пастилы из фруктов. Но только в ограниченном количестве.