Вам, вероятно, не стоит садиться и читать эту статью. Если судить о состоянии вашего тело на основе силы хвата, способности вставать со стула и скорости ходьбы, то можно предсказать сколько лет вам осталось жить. Добавьте это к предыдущим выводам о том, что малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению физического и психического здоровья. Напрашивается четкий вывод:
Независимо от вашего возраста, сейчас самое время встать с дивана и начать увеличивать свои шансы на долгую и здоровую жизнь.
Моторная функция организма снижается по мере того, как мы становимся старше. Скорость этого снижения зависит от многих параметров: от генетики до физической активности и диеты. Фактически, малоподвижный образ жизни был напрямую связан со слабостью в старости, которая сама по себе настраивает человека на падения, переломы, инвалидность и плохое здоровье в целом.
Предыдущие исследования связали плохую двигательную функцию в позднем возрасте с повышенным риском преждевременной смерти, но неясно, насколько прогностическим может быть этот показатель. Означает ли быстрая скорость снижения моторной функции повышенный риск смерти?
Новое исследование показало, что плохая двигательная функция у пожилых людей может предсказать более высокий риск смерти в течение следующих 10 лет. Вот как увеличиваются риск смерти в 65 лет, по сравнению со сверстниками, если вы испытываете эти проблемы:
14% - вставать со стула
15% - сила захвата
22% - скорость ходьбы
30% - трудности с повседневной деятельностью
Чем больше вы сможете двигаться в возрасте 65 лет, тем выше ваши шансы пережить других людей своего возраста. Исследование так же показывает, что низкая подвижность увеличивает ваши смерти до 70 лет. Это значит, что никогда не поздно подняться и начать двигаться. Это увеличит шансы прожить дольше, не говоря уже о жизни с большей мобильностью.
«Наше исследование показывает, что плохая двигательная функция в возрасте 65 лет напрямую связана со смертностью. Кроме того, снижение двигательной функции после 65 лет также является маркером риска смерти».
Не ждите, пока вы состаритесь
Исследователи использовали данные британцев, которые начали участвовать в долгосрочном исследовании еще в 1980-х годах, когда им было 35–55 лет. Контроль их физических функций проводился три раза в периоды с 2007 по 2016 год, когда в среднем этим людям было 66 лет. Попутно умерло 10% участников.
Связь между плохой двигательной функцией и риском смерти уже была установлена. Но новое исследование показывает, что связь применима в более молодом возрасте, чем считалось ранее.
Насколько молодом? В данном исследовании этот вопрос не рассматривался. Но есть и другие исследования.
Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди с плохой двигательной функцией в возрасте 53 лет с большей вероятностью умрут в течение следующих 13 лет по сравнению с людьми, у которых была хорошая двигательная функция. Исследователи пришли к выводу, что низкая мобильность может привести к заболеваниям в будущем.
«Относительно низкие уровни выполнения тестов на физические возможности в среднем возрасте могут служить полезным показателем наличия основных заболеваний и процессов старения, которые, пагубно скажутся на здоровье в будущем, но еще не обязательно проявятся клинически»
Как жить дольше и лучше
Новое открытие предлагает интригующий способ измерить то, физическая активность на протяжении всей взрослой жизни имеет много преимуществ.
Всего от 10 до 59 минут физической активности в неделю - например, быстрой ходьбы, танцев или работы в саду - снижает риск смерти от любой причины на 18% по сравнению с неактивными людьми. А от 2,5 до 5 часов в неделю риск ранней смертности снижается на 31%.
Исследование показало, что пожилые люди, которые ходят быстро, живут на несколько лет дольше, чем те, кто ходят медленно. Интересно, что это корреляция не зависит от веса человека.
Хроническая боль, конечно, может отпугнуть людей от любых движений, не говоря уже о полномасштабных физических упражнениях. Но, как показывают исследования, упражнения высвобождают болеутоляющие эндорфины, которые уменьшают хроническую боль в ближайшем будущем и помогают организму со временем выздороветь. Эксперты говорят, что рецепт на физическую активность должен быть включен практически в любой план лечения хронической боли.
Физическая активность на протяжении всей жизни - это один из нескольких факторов, которые, как известно, улучшают мыслительные способности и помогают остановить развитие деменции.
Конечно, никто из нас не может сразу остановить старение, но наука показывает, что в любом возрасте повышение физической активности позволяет нам вести более долгую и здоровую жизнь.
Читайте также:
Как перестать болеть и побороть стресс? 2 простых шага