Существует теория, что пресс можно тренировать каждый день и в принципе давать для него большой объем. Возможно такое суждение взялось из говоря личных ощущений.
Происходит это из-за того, что более крупные группы мышц сложнее утомить, им нужно давать больше нагрузки и это даёт возможность тренировать их чаще.
Такой подход не плохой, тем не менее бывают отклонения от правил.
Как эффективно качать пресс
Если нет дискомфорта в области пресса после тренировки, а на следующий день сделать отдых, то после перерыва тренировка пройдёт без проблем. Прямой мышце живота, как и остальным мышцам, также нужно время для восстановления.
Если вы будете тренироваться без отдыха, уделяя большое внимание мышцам пресса, то есть шанс свести все нагрузки на "нет", работать менее продуктивно. Старайтесь не поддаваться на собственное ощущение, они порой бывают обманчивы.
Второе заблуждение заключается в мнении, что при выполнении большого объёма тренировки, быстрее уйдёт жир с живота. Жир естественно уходит, но локально спалить жир в области живота в принципе невозможно, он уходит равномерно со всего тела.
Проще говоря, сбросить жир в одном месте, не затрагивая его в другом - нельзя. Либо он уходит везде, либо не уходит совсем.
Многие одевают на область пресса различные тёплые пояса для потения в этой области и думают, что у них жир уходит именно оттуда, но к сожалению такой метод не работает, локально сбросить не получиться.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Если вы хотите работать на сжигание жировой прослойки, то прежде всего нужно обратить внимание на количество и качество вашей потребляемой пищи, в сочетании с жиросжигательными тренировками. Не пересмотрев питание, не создав дефицит, результата не будет.
Я делал подобный видеосюжет о том, как лучше прокачать пресс, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Третья ошибка у тех, кто занимается на турниках, существует уверенность, что качать пресс отдельно не нужно, ведь он и так работает при выполнении элементов на перекладине.
Во-первых, действительно при тех же подтягиваниях, базовых упражнениях и многих продвинутых упражнениях, частично участвует и пресс.
В подтягиваниях - это статическая нагрузка. Для красивого и объёмного пресса стоит присмотреться к дополнительным упражнениям, которые будут воздействовать на прямую мышцу живота при правильной технике.
Если вам неважно наличие кубиков, а пресс нужен чисто для выполнения различных элементов, то дополнительные упражнения на пресс можно не делать. Мышцы кора это не только прямая мышца, это и косая и поперечная, и многие другие мышцы.
Последнее, достаточно тоже интересное заблуждение в том, что можно отдельно качать низ пресса и отдельно верх.
В принципе при работе на пресс, будь то скручивание или поднятие ног, прямая мышца живота работает одинаково на сокращение.
Прямая мышца разделена так называемыми перемычками, и именно так образуются кубики пресса, чем больше мышц, тем более рельефный и объёмный пресс, и чем меньше жира, тем заметнее кубики. Пресс есть практически у каждого в той или иной степени, но у многих его не видно под большим животом.
Как часто вы тренируете пресс? Пишите в комментариях.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью в каких случаях нужно качать пресс худому и полному, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.