Я думаю , что каждому человеку иногда так не хочется вставать рано по утрам, а если ещё и не выспались,то весь день "коту под хвост". Сейчас я дам Вам некоторые советы, как не потерять своё утро и вернуть режим.
Итак, наш главный гормон,который регулирует режим сна - мелатонин, но если у Вас сбит режим , то сбит и выработка гормона. Организм не знает, когда и в каких количествах его выделять.Конечно есть таблетки ,которые способствуют выработке мелатонина, но вот безопасность остаётся под сомнением.Все же есть спасение - фрукты,орехи,ягоды. Сейчас мы поговорим о них.
Можете съесть два банана,целый ананас,выпить 0,5 апельсинового сока и, спустя два часа, мелатонин вскочит до приличных значений,но не все могут скушать целый ананас, а у кого-то может быть аллергия на какой-то продукт, да и вообще перед сном лучше так много не кушать.
Именно поэтому, я нашёл золотую середину - фисташки. Буквально 2-4 штучки и через два часа мелатонин подпрыгнет до сногсшибательных показателей, но важно ,чтобы фисташки были сырыми потому,что при термообработке гормон, находившийся в орехе разрушится.
Также учёные заметили ,что наш организм подстраивает биологические часы под доступность пищи. То есть если Вы привыкли кушать в 00:00, тело будет подавлять сон до тех пор, пока Вы не покушаете. Эту привычку легко убрать , нужно поголодать в течение 16-18 часов. Устройте ранний ужин и не кушайте до самого утра, а вот завтрак должен быть очень сытным и полноценным , чтобы организм почувствовал нужду засыпать и просыпаться в нужное время.
Есть ещё один способ ,который связан с тем,чтобы снизить уровень Кортизола,гормон с помощью , которого мы получаем бодрость.Нам нужно перед сном принять контрастный душ,как бы странно не звучало, гормон резко подпрыгнет, но потом упадёт ниже , чем был до воздействия.Также можно попробовать заняться медитацией. Конечно Кортизол начнёт снижаться через четыре дня, но упадёт довольно сильно.
А теперь давайте подведём итоги:
- Вспомните,когда Вы примерно засыпаете.
- Определитесь , во сколько хотите засыпать.
- За четыре часа до сна примите контрастный душ или медитируйте
- За два часа до сна съедаем несколько фисташек.
- За 16-18 часов до завтрака ничего не кушаем.
Вот Вам советы, которые должны помочь, дерзайте!