Современный мир намного сложнее того, в котором жили наши бабушки и дедушки, на нас ежедневно обрушивается тонна информации, и мы вынужденно принимаем намного больше решений, чем поколения до нас.
Стресс давно и прочно стал частью нашей жизни, и найти пресловутый баланс между обязанностями и интересами удается лишь единицам.
КАК ВЕРНУТЬ ГАРМОНИЮ
Но это все не означает, что нужно сдаваться и отказываться от попыток вернуть в свою жизнь утерянную гармонию, говорят специалисты.
Большие перемены начинаются с маленьких шагов, и если вы чувствуете, что в последнее время в вашей жизни слишком много суеты и почти не осталось спокойствия и приятных эмоций, то вот вам 5 простых практик, которые помогут вам выйти на дорогу к своему счастью.
Эти практики большинство психологов сегодня считают обязательными для всех, кто хочет сохранить психическое и физическое здоровье, и все они давно уже считаются основой жизненной философии осознанных и счастливых людей.
ПРАКТИКА 1: ПРОЖИВАТЬ ЭМОЦИИ
Одна из главных проблем, с которой сталкивается взрослый человек, это пропасть между тем, что он чувствует и той ролью, которую он играет в соответствии со своим социальным статусом. Очень немногие люди способны анализировать свои эмоции и грамотно с ними обращаться, большинство из нас не дает им выхода.
Точно так же как гигиена – это основа здоровья, умение проживать свои эмоции, а не подавлять или прятать их, — это основа здоровой психики. Вы имеете право обижаться, злиться, бояться, и даже некрасивые эмоции – например, зависть, — это норма, и их так или иначе испытывают все.
И если вы вдруг чувствуете, что вас захлестнула негативная волна, не спешите «взять себя в руки» или «держать лицо», дайте себе время прожить эту эмоцию. Не обязательно крушить все вокруг и орать на окружающих, но уйти в туалет и как следует там позлиться несколько минут вам никто не мешает – как только энергия негативной эмоции выйдет, вы сможете разобраться с ситуацией спокойно.
ПРАКТИКА 2: ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Про умение отказывать написаны километры статей, и очевидно, что взять и начать говорить «нет» не так уж и просто, ведь за неспособностью это делать стоят глубинные причины.
Просто так переделать себя вряд ли получится, но можно начать с простого: с расстановки приоритетов.
В начале дня просто подумайте о том, что для вас важнее всего сделать именно сегодня, и выделите ключевые приоритеты – это упражнение поможет вам говорить «нет» всему, что в эти приоритеты не входит.
Если в свой выходной день вы решили провести время с детьми, и сделали акцент на том, что для вас это важно, то у вас будет больше моральных сил чтобы отказать кому-то, кто хочет использовать вас для решения своих проблем.
ПРАКТИКА 3: «ПРИНЦИП ME-TIME»
В основе этой практики лежит простой принцип: нам всем нужно время для «подзарядки» в течение дня, и у каждого из нас способ подзарядки свой. Кому-то нужно просто поваляться с книжкой полчаса, кому-то – принять ванну, а кто-то отдыхает когда звонит подруге и болтает ни о чем.
И важно помнить, что у вас есть право на me-time, это не эгоизм и не каприз, это «техобслуживание» — способ держать свои батареи заряженными, чтобы вы могли заботиться о близких. Поэтому все без исключения специалисты советуют планировать такое время в течение дня, и создавать условия для того, чтобы вы могли провести это время с максимальным удовольствием.
ПРАКТИКА 4: УХОД ЗА ТЕЛОМ
Это очень важная практика, говорят психологи, и дело не том, что вы должны держать себя в форме или соответствовать каким-то стандартам красоты. Уход за телом вас «заземляет», то есть переключает фокус внимания с мыслей, волнений и переживаний на физические ощущения.
Такое заземление позволяет уменьшить беспокойность, улучшить качество сна и даже сбалансировать гормональную систему, которая у современных женщин редко находится в идеальном состоянии.
Спорт, ванны и косметические процедуры, полезное питание – в общем все, что доставляет приятные эмоции на физическом уровне, — это такая же необходимость, как me-time.
ПРАКТИКА 5: ТИШИНА
Одна из главных проблем современного человека – неспособность долго держать фокус на чем-то одном. Мы постоянно обдумываем несколько идей одновременно, отвлекаемся на оповещения, которые нас атакуют с экранов, делаем что-то одно, а в мыслях уже занимаемся следующим проектом.
В результате мы не только не способны хорошо выполнять даже самые простые операции, но и находимся в постоянной фрустрации от того, что поток мыслей оторван от текущей реальности.
Единственный способ вернуть себе ощущения контроля над реальностью – это остановиться. Убрать телефон, выключить телевизор, убрать любые отвлекающие гаджеты и… помолчать. Позволить себе какое-то время ничего не делать, ни о чем специально не думать, ничего не планировать.
Если вы умеете медитировать – прекрасно, если нет, то практикуйте niksen— эта практика не требует никакой специальной подготовки.