Вы наверное уже читали тысячи историй, подчеркивающих многие вдохновляющие качества физической, умственной и духовной практики.
По иронии судьбы, мы часто об этом слышим, но суета затягивающая нас каждый день приводит к нервозности и переутомлению.
Несмотря на то, что большинство специалистов говорит о спокойствии, внимательности и внутреннем росте, мы по-прежнему сталкиваемся с теми же рабочими стрессами, что и все остальные: сжатые сроки, постоянные конфликты между сотрудниками, рабочие будни, которые обычно растягиваются до поздних ночей. Вот почему я рекомендую сделать упор на антистрессовую практику медитации. Медитация научит наш занятый мозг тому, как оставаться в моменте, от занятий на месте до выездных ретритов.
Вы концентрируете внимание.
Ни для кого не секрет, что контроль внимания - важный элемент управления временем и продуктивности. Тем не менее чтобы сосредоточиться на поставленной задаче, вам нужно не позволять отвлекающим факторам мешать достижению ваших целей.
Вот тут-то и появляется практика осознанности. Небольшие исследования показывают, что осознанная медитация может быть ценной техникой, чтобы успокоить блуждающий ум и помочь человеку поддерживать внимание, подобное лазеру. Фактически, всего несколько минут каждый день могут иметь значение.
Между прочим, медитация - это общий термин для широкого спектра духовных практик и практик расслабления. Есть много стилей медитации и разные подходы к ней.
В рамках этой широкой категории нейробиологи рассмотрели, как два конкретных стиля медитации, уходящие корнями в буддизм, могут быть использованы для улучшения когнитивной обработки: медитация с фокусированным вниманием (FA) и медитация с открытым мониторингом (OM). Регулярная практика любого из них может помочь тренировать ваш мозг, чтобы повысить внимание, концентрацию и концентрацию.
Ниже мы рассмотрим каждый из них.
Как можно практиковать медитацию сосредоточенного внимания?
Этот тип внимательной медитации включает четыре ключевых элемента:
- направление и поддержание внимания к определенному объекту или ощущению
- обнаружение отвлекающих факторов и блуждания ума
- отвлечься от отвлекающих факторов и переключить внимание обратно на фокус
- переосмысление отвлечения как «просто мысли».
Практикуя этот стиль медитации, вы сосредотачиваете свое внимание на определенном объекте или ощущении, например, на ощущении, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей, когда вы дышите. Чтобы поддерживать этот фокус, вы должны постоянно следить за качеством своего внимания. Если ваш разум начинает блуждать, вы определяете источник отвлечения, а затем возвращаете внимание к своей фокусной точке.
Например, если вы заметили, что ваше внимание переключилось с дыхания на встречу, запланированную на более позднее время дня, не позволяйте этой мысли задерживаться. Вместо этого снова сконцентрируйтесь на дыхании.
Как регулярная практика может улучшить вашу способность обращать внимание?
Она поддерживает три навыка, необходимые для регулирования внимания:
- воспринимая отвлечение, не отпуская объект внимания
- отвлекаться от отвлечения
- незамедлительно возвращая ваше внимание к вашему фокусу.
По мере того как вы оттачиваете свои навыки медитации FA, становится легче обнаруживать отвлекающие факторы и быстрее возвращаться к объекту внимания. В конце концов, поддерживать концентрацию становится практически без усилий. В повседневной жизни это выражается в улучшении способности направлять ваше внимание на информацию, имеющую отношение к вашим целям, и сохранять это внимание даже при столкновении с конкурирующими предложениями. Это также помогает переключаться между задачами, не отвлекаясь.
Как можно практиковать открытый мониторинг?
Второй тип медитации внимательности отличается от медитации сосредоточенного внимания следующим образом:
- нет конкретного объекта внимания
- вы отстраненно наблюдаете за окружающим миром концентрируясь на звуке
- отключаете влияние мыслей и эмоций.
Во время этой более продвинутой практики медитации вы позволяете своему вниманию течь от момента к моменту, не сосредотачиваясь на каком-либо конкретном объекте или ощущении. Этот процесс помогает вам отвлечься от отвлекающих факторов и погрузиться в себя, вместо того, чтобы наблюдать за непрерывным потоком опыта.
Цель ОМ - получить ясное представление о тех аспектах вашей умственной жизни, которые обычно скрыты. Тренируя свой мозг таким образом, вы сможете лучше наблюдать и изменять свои модели мышления и эмоциональные привычки. В результате вы можете действовать намеренно, а не реагировать.
Попробуйте, эти методы концентрации и рассеивания вашего внимания и вы почувствуете изменения ощущений от прожитого дня. Напишите в комментариях какие практики медитаций вы практикуете, и ощущаете ли вы их влияние на вашу жизнь. И будьте здоровы!