Здорово, нейронавты!
Понравился мне комментарий одной читательницы. Вот он:
Задумалась о себе, хотя я вообще не полная, обычная (рост 167, вес 57). Но бывает правда, не могу оттащить себя от холодильника. И знаете, у меня получилась целая цепочка событий и поведений, с этим связанных. Примерно так: устала накануне ➡️ а кругом куча дел ➡️что делать, чтобы их не делать (а просто так ничего не делать, или делать фигню, очень тревожно) ➡️а надо поесть. И, по-хорошему, надо научиться толково планировать дела, но не получается. Начинаю и слишком быстро сдаюсь. Так что мою обжорку зовут "тревожная уставалка". А вот релакс ей придумать пока не могу (с) Елена, читательница
Думала статью специально для неё выпустить, но вспомнила о том, что этой весной мы с вами с тревогой уже боролись. Когда дочитаете текущий пост, все бегом по ссылкам, читать про тревогу! И "тревожная уставалка" туда же!
А ситуация у девушки в принципе типовая, мы все такие (большинство).
У меня, например, так же. Приходишь с работы, а дома - что-то там помыть, что-то там приготовить, что-то успеть поделать на канале... Понимаете, да? Дел всегда много. Это нормально. Единственное, что в истории Елены ненормально - это испытывать чувство вины за ничегонеделание.
Этим страдает большинство детей 80-90-х годов. Практически в каждой семье того времени царил эдакий Культ Труда. Находясь дома невозможно было присесть просто так. Видя, что ты дома, и ты не сидишь, например, за уроками, родители просто не могли пройти мимо, чтобы во что-нибудь тебя не запрячь.
- Что сидишь/лежишь? Лучше б матери помогла на кухне/полы помыла/вещи погладила/любое рандомное дело!
Просто сидеть, "залипать" было даже как-то стыдно.
Лентяйка! Тунеядка!
Невозможно жить на свете, ничего не делая (с)мой папа
Кто ж говорит "жить"? Просто отдыхать, это разве плохо?
Второй, не менее противный момент это то, что в любом деле было важно не СДЕЛАТЬ его во время и хорошо, а ЗАДОЛБАТЬСЯ. Потому, что иначе, какой же это труд!
Господи, я даже рассказ один вспомнила! В учебнике у нас был по чтению за первый или второй класс. Про девочку, которой задали написать сочинение на тему "мой труд".
И она все страдала, что ей "трудиться некогда". Пришла из школы: с братиком поиграла, уроки сделала, мусор вынесла, игрушки убрала, с собакой погуляла - уже и вечер, спать пора. Так и не потрудилась.
Вот такая была пропаганда мощная, что ребенок младших классов мог реально обесценивать у себя в голове свой собственный труд и заморачиваться на том, что он редкостный лентяй, который "ничего не делает". И всё это мы несём во взрослую жизнь.
Мне очень непросто далась самодисциплина с учётом времени на отдых. Я привыкла прописывать дела одно за другим и делать их последовательно. И я очень понимаю Елену, что когда сидишь без дела, начинает реально чесаться где-то глубоко, где никак не почешешь. Но идти есть, чтобы занять себя на время "ничегонеделания" в голову не приходило.
Здесь ситуация у нас всё таки не про обжорство, а про тревогу и трудности с планированием дел. Да, планы иногда резко меняются, к этому нужно быть готовым и оставлять прослойку времени на "а вдруг".
Так вот, про отдых. Я всегда прописываю себе дела так, чтобы сделать максимум, потратив минимум времени. То есть: все дела должны, по возможности, быть, как бы, "по пути". Иду с работы. Сегодня тренировки нет, зато есть план по приготовлению еды и по созданию контента. Ещё надо в поликлинику. Иду сперва в поликлинику. По пути домой покупаю то, что нужно из продуктов (список которых я уже подготовила).
Прихожу домой. И, нет, я не начинаю готовить сразу с порога. У меня ещё есть прослойка на отдых. Где-то час я ужинаю, пью чай, залипаю в соцсети - отдыхаю, разгружаю голову. Никакой тревоги! Мы всё сделаем, только сначала отдохнём.
Потом спокойно готовлю. Если это что-то, что не нужно непрерывно помешивать - например, бульон для супа, то можно параллельно и контентом заняться. Пока бульон варится минут сорок (а говяжий вообще часа полтора-два), я нарежу овощи (это быстро) и свободным "райтом" накидаю основу для текста.
Когда останется только варить суп до готовности, я засеку таймер и сяду вычитывать и дорабатывать текст. Параллельно с этим могу делать домашние бьюти-процедуры (маску для волос или лица). Всё! Два дела почти сразу, как Юлий Цезарь. А потом совершенно спокойно занимаемся своими делами, которые для души.
Пока варится ваш бульон, можно протереть полы. Можно прибраться на полках.
просто так ничего не делать, или делать фигню, очень тревожно (с) Елена
А как это, "тревожно"? Что со мной происходит? Где оно, это чувство в моем теле? Оно какое? Это обжигает? Это чешется? Стучит? Пульсирует? Я потею? Мне страшно? Как оно ощущается, отрефлексируйте это. Побудьте в этом. Не бегите заедать, запивать, закуривать эти чувства. Не надо ничего с эти ДЕЛАТЬ!
Всё им лишь бы что-то делать! Нашлись мистеры (и миссы) Решаю Все Проблемы!
Просто зайдите в это состояние и останьтесь там. Само отступит, обещаю. Собака редко бросается на того, кто стоит неподвижно, а не бежит от неё. Не бегите.
Обнимите свою тревогу. Как родную. Иди ко мне, моя тревога, навались всей своей критической массой. Я хочу тебя, моя тревога. Прямо так. Пусть будет страшно, пусть поднимется давление, пусть польётся в три ручья пот. Пусть хоть непроизвольное мочеиспускание произойдёт. Пусть!
Важно в это время быть дома, в комфортной обстановке. Не вздумайте выполнять это в автобусе, за рулём автомобиля или на работе!
Усугубите ваш страх до абсурда. Я так делаю. Это чем-то напоминает эпизод из Гарри Поттера. Помните урок борьбы со страхами? Что-то типа того должно быть, только в нашей реальности.
Моё наблюдение показало, что тревога отступает. И правда отступает, если от неё не убегать, не избавляться, а именно приблизить её. Максимально её гипертрофировать, раздуть до карикатурности, до абсурда. И она вам покажется смешной (с) и статьи "Неделю борьбы с тревожностью объявляю открытой"
Спасибо, дорогие друзья, за то, что читаете меня и поддерживаете. Надеюсь, что статья была полезной для вас. Мне приятно иногда разбирать ваши комментарии.
Убедительно прошу вас ознакомиться с линейкой про тревогу. Там всего четыре текста. Все наши практики насчёт "обжорок" базируются на одном и том же - приближаем и рефлексируем. Максимально близко знакомимся с нашим внутренним бесенёнком и понимаем, как с ним себя вести. Когда понимаешь, с чем работать, намного проще становится. Правда же? Конечно, правда.
Читаем нашу рубрику "борьба с тревогой" целиком по порядку:
- Неделю борьбы с тревожностью объявляю открытой
- Лицом к лицу со стрессом. Шаг в сторону
- Рассказываю, почему я не выгораю на работе
Подписывайтесь на меня везде, где только можно - на мой канал, мою группу в вк, мой инстаграм, мой тик-ток. Всего хорошего. Увидимся!